Kort svar: Inga örtbaserade tillskott bygger muskler eller ger kalorier
Viktökning kräver kaloriöverskott + styrketräning. Växtbaserade tillskott (örter) innehåller försumbara kalorier och ökar inte aptiten – med undantag för zink (om brist finns), men zink är mineral, inte ört, och kan ge biverkningar. Konsultera läkare.
Risker med "viktökningstillskott"
- Inte FDA-reglerade – innehåll behöver inte matcha etikett.
- NY Times (2013): Många innehåller pulveriserad ogräs, soja, fyllmedel.
- Consumer Reports (2010): Vissa bodybuilding-tillskott innehöll steroider, receptbelagda läkemedel – allvarliga hälsorisker.
Verkliga lösningar: Hela mat + träning
Kalorier: 1850–2900 kcal/dag (beroende på storlek/aktivitet)
- Öka portioner av hälsosam mat: Avokado på sallad/smörgås, torkat mjölkpulver i soppor/gröt, olivolja på pasta/grönsaker.
- Flera minmåltider: Stor frukost över flera timmar (t.ex. nöttersmörbröd → ägg med ost → yoghurt+granola).
Styrketräning: Bygg mager massa
- 2 ggr/vecka, hela kroppen, icke-påföljande dagar.
- Dumbbells, barbells, maskiner, band, kroppsvikt.
- Start: 8–12 reps × 1 set → bygg upp till 2–3 set, tyngre vikter.
Efter träning: Protein, inte örter
- Vassleprotein + mjölk + banan.
- Kalkonsmörgås på surdegsbröd.
- Tonfisk + brun ris.
Ingen ört ersätter kalorier och tunga lyft. Investera i mat, träning och sömn – de bygger den kropp du vill ha.
