Örter för viktökning i Women

tt få vikt kräver att man ökar mer kalorier och fokuserar på motståndsträning för att bygga muskler. Att planera mat och äta ofta även om det inte är bekvämt kan vara en utmaning. Viktförstärkande kosttillskott gör anspråk på att hjälpa dig att uppnå en hälsosam vikt enkelt men deras löften är ofta för bra för att vara sanna. Inga växtbaserade tillägg ger dig kalorierna eller gör det som behövs för att hjälpa dig att sätta på hälsosamma pounds.

Kvinnors viktminskningskalor behöver

För att gå ner i vikt måste du äta mer kalorier än du bränner. Du lägger bara till pounds när du har ett överskott av energi vilket du kommer att få från att äta extra mat. Hur många kalorier du behöver för viktökning beror på några faktorer men den genomsnittliga kvinnan behöver mellan 1600 och 2400 kalorier bara för att behålla sin vikt. För att lägga till pounds måste du konsumera 250 till 500 kalorier utöver den kalibreringsnivån dagligen så de flesta kvinnor behöver äta mellan 1.850 och 2.900 kalorier dagligen för viktökning. En online-kalkylator eller dietist kan hjälpa dig att hitta ett exakt kaloriintag som passar dig.

Växtbaserade kosttillskott lägger inte till ett betydande antal kalorier till din kost. Inte heller ökar de aptit som kan leda till vikt. Det enda tillskottet som kan bidra till att öka aptiten är mineralzinket och det är bara om du har brist. Zink är inte en ört men du bör bara utforska den som ett potentiellt tillskott med godkännande av din läkare eftersom det är självklart att zink kan orsaka biverkningar.

Bekymmer med växtbaserade tillsatser

Kosttillskott regleras inte av Food and Drug Administration så tillverkare behöver inte bevisa att deras produkter är effektiva eller säkra. Vad du får i paketet är inte nödvändigtvis vad som annonseras på etiketten heller. New York Times rapporterade 2013 att många tillskott inte är mer än pulveriserad ogräs och fyllmedel - som soja - och innehåller lite om några av de angivna ingredienserna.

Vissa viktökningstillskott särskilt De som marknadsförs till kroppsbyggare kan innehålla ingredienser som kan vara ett allvarligt problem för din hälsa. Konsumentrapporter noterade 2010 att receptbelagda läkemedel och steroider är bland ingredienserna i dessa produkter.

Använd hela mat för att få vikt

Istället för att gå till växtbaserade kosttillskott använd hela maten för att lägga till kalorier och gå ner i vikt . Ökade delstorlekar av hälsosam mat vid måltider ökar ditt intag men ibland gör en liten aptit stora portioner. Översta sallader och smörgåsar med avokado; Blanda torrt mjölkpulver i soppor hett spannmål och grytor; eller kasta grönsaker och fullvete pasta i olivolja.

Att äta flera mini måltider kan också bidra till att öka ditt kaloriintag utan att skapa känslan av att ha överträffats. Ät en stor frukost under flera timmar. Till exempel börja med jordnötssmör på helkornsbröd följt några timmar senare av äggröra med strimlad ost. Lägg till en mid-morgonblandning av yoghurt och granola.

Motståndsträning för att få vikt

Växtbaserade kosttillskott är osannolikt att hjälpa prestanda i gymmet men tuffa träningspass behövs för hälsosam viktökning. Måttlig viktutbildning kommer inte att göra dig till en bodybuilder men kan hjälpa dig att sätta på mager massa som ser friskare ut än fett och förbättrar din vardag och uthållighet. Gå i minst två sessioner per vecka på icke-på varandra följande dagar som adresserar alla större muskelgrupper. Använd dumbbells barbells maskiner gummislang eller din kroppsvikt för resistans. En uppsättning av åtta till tolv repetitioner av varje övning fungerar bra när du bara börjar men ökar till två eller tre uppsättningar och tyngre vikter när du blir starkare.

Tillägg av träningspass med protein inte växtbaserade kosttillskott kan förbättra muskelbyggnadsprocessen. En proteinrik mellanmål efter träning stöder reparation och tillväxt av muskelfibrer. Vassleprotein blandat med mjölk och en banan hälften av en kalkonsmörgås på helvete bröd eller konserverad tonfisk med brunt ris är lämpliga efter-övningstillbehör.