Att spendera 30 minuter på löpband eller ergometercykel lockar inte alla. Sprintträning – korta, intensiva intervaller – kan dock höja din metabolism både under och efter träningen tack vare fenomenet EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption). Enligt träningsfysiologerna Chantal A. Vella och Len Kravitz fortsätter kroppen att bränna extra kalorier i 15 minuter upp till 48 timmar efter en sprintsession. Därför kan sprintträning ge snabbare viktminskning än stadiga aerobpass.
En studio vid University of Lethbridge (Kanada) visade att två minuters sprintintervall gav samma EPOC-nivå som 30 minuter jämn aerob träning. I en 2012-publicerad studie i Journal of Obesity minskade unga män som sprängde intervaller 20 minuter, tre gånger i veckan i 12 veckor, sitt bukfett med 17 % och ökade sin magra muskelmassa med 0,4 kg (ben) respektive 0,7 kg (kroppstamm).
Börja med att utveckla uthållighet och form genom linjära sprintar i rak linje. Sjukgymnast Gray Cook rekommenderar att starta på 20 meter och öka steglängden med 5 fot (ca 1,5 m) per omgång. Använd ett löpspår eller gräsmatta för att skydda knä och höfter. Markera avstånd med koner.
En träningskompis ökar motiveringen. Testa att kasta en lätt medicinboll fram och tillbaka medan den ena sprintar. Eller arrangera sprintstaffett med fyra personer: två per kon, springer tur och ordning, högger nästa löpare. Justera avstånd för svårighetsgrad.
Även erfarna sprinter får nytta av grundläggande driller: armsving, bergsklättrare, tå/häl-gång, höga knälyft, benlyft. Dessa förbereder kroppen och minskar skaderisk. Ny på sprint? Jobba med en kvalificerad tränare innan du tränar ensam.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online