Övningar för platt mage och borttagning av kärlekshandtag

Kärlekshandtag = fett ovanför bälte på sidorna

Måste först förlora fett. Sedan tona kärnan med bred variation: vikt/motstånd, aerobics, riktade rörelser.

Cardio – bränn det lagrade fettet

Militär fitness: konsekvent cardio avgörande. Minst 30–35 min, 3×/vecka. Bra: promenad, löpning, cykling, elliptisk, aerobikspass, sparkboxning (hjärta + toning).

Crunches – modifera för mage OCH sidor

Ligg, knä böjda, fötter mot vägg/golv. Armar korsade över bröst. Lyft axlar, dra in mage, nacke rakt. Sänk, upprepa 20×. Intensifiera: ben rakt upp. Vrid: höger armbåge till vänster knä (10×/sida). Omvänd: lyft höfter/knä mot bröst. Även på stabilitetsboll.

Cykel (Bicycle Maneuver) – bäst för mage & sidor (ACE)

Ligg, händer lätt bakom huvud. Nedre rygg mot golv. Knä 45°. Pumpa ben som cykling. Öka: lyft axlar + armbåge till motsatt knä. Mål: ≥5 min utan att sänka ben.