Utövar före frukost Bränna fett eller muskel?

nder träning ges energi främst från nedbrytningen av glykogen och fett beroende på intensiteten. Lågintensiva övningar är mest beroende av fett medan högre intensitetsövningar är beroende av glykogen. Träning i fastat tillstånd kan öka förtroendet för fett som en bränslekälla vilket resulterar i högre brännskador i träningen.

Träning före frukost och fettmetabolism

Träning efter en snabb ökning ökar hastighet av fettmetabolism jämfört med träning efter en måltid som framgår av en studie publicerad i januari 2011-numret av "Journal of Applied Physiology." Denna studie visade också att konsekvent träning i fastat tillstånd ökar fettmetabolismen vid högre intensiteter. Fastande sänker nivåerna av insulin ett hormon som normaliserar blodsockernivån och hämmar nedbrytningen av fett. Träning medan insulinnivåerna är låga lindrar denna hämning och ökar fettfördelningen från kroppens butiker.

Träning upprepade gånger i fastat tillstånd har också visat sig positivt påverka kroppssammansättningen. En studie som publicerades i februari 2012 av "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" visade minskningar av kroppsfettprocent hos män som tränade i fastat tillstånd utan förändringar i kroppsfett i gruppen som tränade efter måltider. Medan båda grupperna förlorade vikt reducerade endast den grupp som utövas i fastat tillstånd sin kroppsfettprocent.

För närvarande finns det inga bevis som tyder på att träning före frukost i fastande tillstånd orsakar en muskelförlust. Faktum är att studien ovan från "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism" visade att män som utövar under Ramadan behöll sin muskelmassa trots att de cyklade springade och roade i 40 till 60 minuter tre gånger per vecka medan de fastade. Således verkar träning före frukost som ett utmärkt sätt att maximera fettförbränning samtidigt som muskelmassan bevaras.