Vattendietplan – enkelt, billigt och effektivt

Byt dryck, spara kalorier

Vatten: 0 kcal, 0 kolhydrater, 0 socker, 0 fett. Ersätt en läsk/dag med vatten → spara 150 kcal/dag. Två mindre läskburkar → 300 kcal/dag = ~14 kg/år.

Ät ditt vatten

Frukt/grönsaker = högt vatteninnehåll → fyller, lågt kalorier + vitaminer/mineraler/fiber. Välj friskt över torkat (mer kaloritäta). Äpple, vattenmelon, stor sallad = "dolt vatten".

Soppa – en annan vattenrik mat

• Buljongbaserade (kyckling, minestrone) = lägst kalorier (flytande du ser igenom).
• Undvik krämiga/tjocka soppor (högt fett/kalorier).
• Konserverad soppa: tillsätt vatten → späd natrium, mer volym samma kalorier.

Koka med vatten istället för mjölk

Varm choklad, havregryn: hälften mjölk + hälften vatten sparar 150 kcal/8 oz kopp.

Variationer

Mineralvatten, mousserande, seltzer – alla 0 kcal. Läs etikett på smaksatta (vissa har socker). Välj kalorifria så ofta som möjligt.

Varning

Överdrickning sällsynt men möjlig. 8–12 glas/dag OK. >1 liter/dag – rådfråga läkare. Aldrig späd spädbarnsformel med vatten utan läkarorder.