Summan av din ämnesomsättning
Din metabolism är ett komplicerat system som påverkas av dina gener och miljö. Det är en summa av alla processer som din kropp åstadkommer för att ge dig energi från kalorierna i mat. En hög metabolism gör att du kan äta mer utan att gå ner i vikt.
Cirka 60 procent av din metaboliska hastighet består av din vilande metabolism eller RMR den energi du använder för att helt enkelt existera. Om du lägger dig i sängen hela dagen skulle du fortfarande brinna kalorierna att andas pumpa blod och utföra andra kroppsfunktioner som håller dig vid liv.
Upp till 30 procent av din ämnesomsättning kommer från fysisk aktivitet t.ex. som att gå till din bil på parkeringsplatsen tvätta och springa på löpbandet. De sista 10 procenten av din ämnesomsättning kommer från den termiska effekten av mat - kalorierna brinner digererande och absorberar näringsämnen från maten du äter.
Hur grönsaker kan påverka din metabolism
Grönsaker är en värdefull del av något viktminskningsprogram delvis för att du kan äta stora portioner utan att överträffa dina kaloribehov. Deras höga fiberinnehåll hjälper till långsam matsmältning så att du känner dig full i längre tid och de ger vitaminer och mineraler som spelar viktiga roller i dina normala metaboliska processer.
Andra ämnen har visat termogen eller metabolisk ökning egenskaper - inklusive grönt te och koffein - när det konsumeras i tillräckliga mängder och under optimala förhållanden. Men bara en typ av grönsaker - heta paprika - har en bevisad kalorihöjande effekt på din ämnesomsättning. Hot paprika som innehåller en stor mängd capsaicin kan ha en effekt på din ämnesomsättning rapporterar en granskning av den forskning som publicerades i en 2010-utgåva av International Journal of Obesity.
Capsaicin som naturligt förekommer i chili peppers ger den kvalitet som gör att din mun brinner när du äter dem. Denna förening kan något öka din vilande metaboliska hastighet och fettförbränningsförmåga men bara under en kort tidsperiod. Hur mycket av paprikorna du behöver konsumera för att få en effekt som särskilt påverkar kaloriförbränningsgraden är dock oklart.
Capsaicin kan ge en liten metabolisk ökning
När du skär ner kalorierna för att gå ner i vikt din vilande metabolisk hastighet saktar sig naturligt för att spara energi eftersom din kropp känner att den kan vara utsatt för en matbrist. Detta gäller speciellt om du inte tränar. Emellertid upplevde människor som konsumerade capsaicin vid varje måltid vid en lågkalori diet en metabolisk avmattning visade en studie publicerad i PLOS One 2013. Forskarna kom fram till att capsaicin kompenserar kroppens naturliga tendens att kompensera för färre kalorier vilket möjliggör viktminskning.
Om du har skurit kalorier för att gå ner i vikt överväga att lägga till chili peppar i sallader grytor braises soppor och salsor. Pepparna lägger till nästan inga kalorier men de kan hjälpa till att hålla din ämnesomsättning stokad så att viktminskningen kommer lite snabbare.
Mest effektiva metaboliska ökar
Om du inte är en snygg pepparfläkt eller föredra inte att ät dem ofta du kan öka din ämnesomsättning genom att träna. Lägg till muskler genom styrketräning till exempel. Muskeln är en mer metaboliskt aktiv vävnad och kräver ett större antal kalorier som stödjer hela dagen. När du regelbundet styrker tåget och byter förhållandet mellan mager massa och fett på kroppen ökar du naturligtvis din ämnesomsättning.
Att bara flytta mer under dagen omvandlar också den fysiska aktivitetsdelen av din ämnesomsättning. Lägg till 10 minuter till din träningspass ta trappan istället för hissen eller takt medan du pratar i telefon. Om du väger 150 pund till exempel gå upp och dansa till din favoritlåt i 15 minuter och du kommer att bränna cirka 100 kalorier. Dessa små tillägg av rörelse lägger till och kan hjälpa dig att bränna några hundra extra kalorier under hela din dag.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom