1. Hem
  2. Alternativ medicin
  3. Bett och stick
  4. Cancer
  5. Sjukdomar och behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Kost och näring
  8. Familjehälsa
  9. Hälso- och sjukvårdsbranschen
  10. Psykisk hälsa
  11. Folkhälsa och säkerhet
  12. Kirurgi och ingrepp
  13. Hälsa
|  | Hälsa och Sjukdom >  | Hälsa | Vikthantering

Bekämpa hungerkänslan när du går ner i vikt

Varför hunger uppstår

Kroppen inte vant vid lägre kalorier + ökad motion = mer behov av energi.

Tekniker

  1. Öka protein: HealthScout: Mer protein → ökad mättnadshormon. Följ USDA: 1/4 tallrik magert kött (fisk/fjäder) per måltid. Vegetarisk? Öka bönor (svarta, röda, ärter).
  2. Drick mer vatten: Mike Adams (NaturalNews): 8 oz vatten vid hunger → minskar pangar på 10 min. Håll flaska med dig. Alternativ: kalorifri sportdryck/te.
  3. Öka fiber: Univ. of California: Mer fiber → ökad mättnad & hormon för fullhet. USDA: ½ tallrik frukt/grönsaker per måltid. Snacka frukt/grönsaker över dagen.

Tips

Undvik plötsliga förändringar i kalorier/kostvanor – ger plötslig hungersstart.

Vikthantering
  1. Jordnötssmör – sänker det LDL-kolesterol?
  2. 1 500 kalorier per dag: 7-dagars måltidsplan för hållbar viktminskning
  3. Rekommenderade dagliga intag: kalorier, kolhydrater, natrium
  4. Måltidsersättnings-tillskott för diabetiker: Glucerna, Boost, Nutren, Medifast
  5. Kommer en mil löpning per dag hjälpa mig att gå ner i vikt?
  6. Hur man lägger till kalorier i kosten – för viktuppgång eller återhämtning
  7. Fettintag för bodybuilders: Hur mycket, vilken typ och varför det betyder så mycket
  8. Vad är farorna med övermålning?
  9. Är avokado bra för hjärtat? Ja – en av de bästa frukterna för kardiovaskulär hälsa
  10. Bästa sättet att förlora 30 pund – en hållbar guide
  11. Idéer till viktminskningstävlingar: Motivation genom gemenskap och belöningar
  12. Somatotype-måltidsplaner – ät efter kroppstyp?
  13. Bästa övningar för män: minska kroppsfett & få definition
  14. Viktnedgång efter 50 – strategier som fungerar
  15. Hur man går ner i vikt med vegansk livsstil – måltidsplaner och tips

Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online