Hur lång ska en 45-årig göra aerob träning?

Att spendera för alltid på en löpband eller göra någon aerob träning är meningslöst utan mål. Om du är frustrerad med din träning och inte lyckats nå dina fitness- eller viktminskningsmål se till att du följer en hjärtplan som ger resultat snabbt och effektivt.

En 45-årig bör utföra aerob träning för minst 150 minuter per vecka med måttlig intensitet eller 75 minuter om det är allvarligt intensivt säger Centers for Disease Control och Prevention.

Gör mig frisk

En brist på tid är en viktig orsak till att du får inte slå på vägen eller ta en aerobics klass speciellt när affärs- och familjeuppgifter är täta på dina klackar. Medan de flesta stora organisationer föreslår friska vuxna att göra cirka 150 minuters måttlig intensiv fysisk aktivitet varje vecka kan du minska risken för hjärt-kärlsjukdom och för tidig död genom att hälften av rekommendationen uppfylls.

Om tiden är stram hjälp din hälsa längs med att höja din hjärtfrekvens tre gånger i veckan i 25 minuter. Oavsett vilken aktivitet du väljer - jogging kraftig landskapsarkitektur eller kretsutbildning - var noga med att få ditt hjärta att pumpa. Gör dessa korta sessioner intensiva så det är svårt att sjunga en sång eller prata i meningar längre än tre ord.

Krympa My Gut

För att förlora fett måste du släppa ursäkt för att du inte har tid att träna. Det är ett stort mål att gå ner i vikt och en större utmaning att hålla tyngden av. Du behöver mer än 250 minuters måttlig intensitetsaktivitet varje vecka för att förlora en till två pund per vecka enligt American College of Sports Medicine.

Minska risken för skador genom att variera den typ av motion du gör under veckan. En kombination av gruppträningskurser utomhusvandring och elliptiska rutiner under hela veckan kan vara effektiva. Men överväga att lägga till en kretsutbildningsklass som använder aerob och motståndsträningsintervaller. Så länge som din hjärtfrekvens förblir förhöjd räknas den mot din veckas ackumulering av aerob aktivitet bränner fett och toning dina muskler.

Gå på distans

Aerobic kapacitet är ditt hjärta lungor och blods förmåga kärl för att möta dina muskels syre- och energibehov. Om du har varit stillasittande under de senaste sex månaderna kan inte gå en mil eller om du vill avsluta en grupptävlingsklass måste du öka uthållighetskomponenten i din aeroba kapacitet. Intensiteten i din träning måste vara tillräckligt låg så att du kan gå längre.

När du först börjar kan du känna dig vind efter 10 till 15 minuter. Du kan utföra två eller tre av dessa korta sessioner per dag och uppfyller fortfarande ditt veckovisa övningsmål eller gradvis lägga till tid för varje session och så småningom träna 30 minuter på de flesta dagarna. Beroende på din nuvarande träningsnivå kan du lägga till så lite som två minuter på din dagliga promenad eller så mycket som 10 minuter till din jogging.

Minska risken för skada

Ålder är en riskfaktor för hjärt- och kärlsjukdomar "pulmonary and metabolic disease." 3 [[Om du är en 45-årig man gör en tid för att se din läkare innan du börjar ett fokuserat träningsprogram. Om du är en 45-årig kvinna och du eller dina närmaste familjemedlemmar har kardiovaskulärt pulmonalt eller metaboliskt tillstånd ska du också se din läkare. Medan träning är fördelaktig för vuxna utan tecken symtom eller riskfaktorer för sjukdom och sjukdom kan oövervakad motion vara farlig om du har ett befintligt medicinskt tillstånd.