Hur man mäter om höjd och vikt är hälsosamma – BMI, idealvikt och midjemått

BMI – vanligaste screeningsmetoden

Formel: BMI = vikt / (höjd × höjd) × 703 (lbs/tum). Kategorier: <18,5 undervikt, 18,5–24,9 normal, 25–29,9 övervikt, ≥30 fetma. Används av vårdpersonal för riskbedömning.

Potentiella problem med BMI

• Överskattar fett hos muskulösa/idrottare.
• Underskattar fett hos äldre med muskelförlust (sarkopeni).
• Inte diagnostiskt – bara screening (CDC).

Ideal Body Weight (IBW) – snabb uppskattning

• Kvinnor: 100 lbs (första 5 ft) + 5 lbs/tum överskott.
• Män: 106 lbs (första 5 ft) + 6 lbs/tum överskott.

Exempel: kvinna 163 cm (5'4") → IBW 120 lbs (54,5 kg). Intervall ±10 % för ramstorlek: 108–132 lbs. Man 178 cm (5'10") → IBW 166 lbs (75 kg), intervall 149–183 lbs.

Midjemått – viktig komplement

Mäter visceralt fett. Män >102 cm (40 tum), kvinnor (icke gravida) >89 cm (35 tum) = ökad risk hjärtsjukdom, typ 2-diabetes. Mät stående, band parallellt med golv, strax ovanför höftben, normal andning.

När du ska söka läkare

Om du är orolig, inte kan räkna BMI, eller hamnar utanför normalområdet. CDC rekommenderar utbildad vårdgivare för screening. Normal BMI + inga andra problem = bra chans att vara hälsosam.