Det bästa sättet att förlora 2 pounds per vecka

nligt Centers for Disease Control and Prevention är det ett säkert och effektivt viktminskningsmål att förlora en till två pund per vecka. Att balansera en näringsrik diet med fysisk aktivitet är viktigt för att förlora pounds. När du har nått din idealiska kroppsvikt är det viktigt att du upprätthåller en aktiv livsstil. Om du är överviktig förbättrar din kost och blir fysiskt aktiv kan du minska dina chanser att utveckla hjärtsjukdomar diabetes osteoporos och andra viktrelaterade tillstånd. (Se Referens 3)

Börja ett träningsprogram

Börja med att träna tre till sex dagar varje vecka. Gör både styrketräning och kardiovaskulär aktivitet för dina träningspass.

Syfta i 30 minuter till en timme varje träningspass. Övning med högre intensitet om det bara gör 30 minuter.

Öka antalet dagar du tränar varannan vecka. Träna inte mer än sex dagar varje vecka och tillåta en dag av återhämtning per sju dagar.

Minska dina kalorier

Skapa ett kaloriförlust på 7 000 kalorier varje vecka. Skär ditt normala kaloriintag med 500 till 1000 kalorier per dag.

Ät en balanserad kost av magenta proteiner hela korn frukt och grönsaker.

Eliminera eller allvarligt begränsa alla bearbetade livsmedel. Minska mängden socker i din kost.

Syfte att äta tre gånger om dagen med två mellanmål mellan måltiderna. Undvik att hoppa över måltider för att förhindra binge eating.

Använd mycket vatten. Drick i genomsnitt åtta till 12 glas vatten varje dag. Dessa siffror kan vara högre eller lägre beroende på dina behov. (Se Referens 4)

Stäng Elektronik

Stäng av TV: n och datorn. Att sitta för mycket kan hindra din viktminskning framsteg.

Byt ut dina nattliga shower med en promenad eller jogga. Gör lite städning eller tvätt medan du tittar på tv.

I stället för att interagera med vänner online eller via text be om att träffas för ett spel volleyboll eller frisbee. Att vara aktiv under hela dagen kommer att främja viktminskning.

Tips

Du måste skapa en brist på 7 000 kalorier för att förlora två pund. I stället för att sänka ditt kaloriförbrukning kraftigt öka den tid du spenderar utövar. Att träna de flesta dagar i veckan i kombination med en diet med lägre kalori gör att du kan maximera resultatet. Gå med i en viktminskning stödgrupp för att vara motiverad.

Varningar

Förlust av för snabbt rekommenderas inte och generellt resulterar i viktåtervinning eller skadliga hälsoproblem. Du bör kontakta din läkare innan du börjar någon viktminskning eller träningsprogram. Fråga en träningspersonal för vägledning innan du börjar träna.

Saker som behövs

Skala