Fördelar med elliptisk maskin
Konsistent träning på elliptisk maskin ger många hälsofördelar inklusive bränna kalorier för att främja och stödja en hälsosam kroppsfettprocent samt sänka risken för stroke högt blodtryck och hjärtsjukdom. Enligt Harvard Health kommer en 155-pounds person att bränna cirka 670 kalorier för varje 60-minuters elliptisk maskin träning. Viktigheten av intensitet
Att träna på lämplig intensitet är avgörande för att bränna kalorier och utveckla hjärt-och kärlsjukdomar . Om du tränar för lågt kommer du inte att bränna så många kalorier under din session och du stimulerar inte ditt hjärta tillräckligt så att det utvecklas och ökar styrkan. Träffa alltför hög intensitet och du kommer inte att kunna behålla din elliptiska träning för länge.
Övervakningsintensitet
När du kör på en elliptisk maskin ska du antingen övervaka ditt hjärta betygsätt för att du är inom ditt mål pulsintervall eller använd prata testet. Ditt hjärtfrekvensområde är 65 till 85 procent av din maximala hjärtfrekvens. Beräkna din hjärtpuls genom att först sänka 88 procent av din ålder från 206 för att få din maximala hjärtfrekvens. Därefter multiplicera det värdet med både 0 65 och 0 85 för att hitta ditt mål pulsintervall. När du har hittat ditt hjärtfrekvensområde övervaka din hjärtfrekvens medan du är på elliptisk maskin och justera träningsintensiteten efter behov. Talk-testet kräver att du övervakar ditt andetag medan du är på elliptisk. Du bör kunna prata med en annan person men vara för andfådd för att hålla en kontinuerlig konversation.
Hur man kontrollerar intensitet
Du styr din elliptiska träningsintensitet genom att antingen justera dina steg-per- minuthastighet eller motstånd och lutning på pedalerna. Den lämpliga hastigheten per minut för dig är den hastighet som antingen placerar din hjärtfrekvens inom målpulsintervallet eller låter dig överföra pratarentet. Du kan springa snabbare eller långsammare för att öka eller minska din träningsintensitet respektive.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom