1. Hem
  2. Alternativ medicin
  3. Bett och stick
  4. Cancer
  5. Sjukdomar och behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Kost och näring
  8. Familjehälsa
  9. Hälso- och sjukvårdsbranschen
  10. Psykisk hälsa
  11. Folkhälsa och säkerhet
  12. Kirurgi och ingrepp
  13. Hälsa
|  | Hälsa och Sjukdom >  | Hälsa | Vikthantering

Lågkolhydratdiet: Vetenskapligt stöd för viktminskning, hjärta och muskelbevarande

Länge avfärdad som en "tjejdiet" visar nu vetenskap att lågkolhydratdiet kan vara bättre än låtfett för viktminskning och hälsa – men den passar inte alla. Prata med din läkare först.

Viktminskning

2-årstudie (NEJM 2008): Lågkolhydratgrupp förlorade nästan dubbelt så mycket vikt som låtfettgrupp. Uppföljning 2012: Lättare att hålla vikten. Mekanismer: 1) Kroppen tvingas bränna fett (ketos). 2) Ketos minskar aptiten → lättare att äta färre kalorier.

Hjärthälsa

Trots bacon/biff sänker lågkolhydrat triglycerider och höjer HDL (gott kolesterol) – NEJM 2008. JAMA 2007 (överviktiga premenopausala kvinnor): Liknande resultat vs andra dieter. Nutrients 2015: Minskade inflammationsmarkörer, förbättrade metaboliska faktorer kopplade till fetma/hjärtsjukdom (1-årsstudie, lågkolhydrat vs låtfett).

Muskelbevarande

Diabetes, Obesity & Metabolism 2005 (4 mån, 100+ deltagare): Lågkolhydratgrupp förlorade 15% fettmassa men bara 5% magmassa. Viktigt för att behålla metabolisk hastighet.

Säkerhetsvarningar

  • Risk för brister (helkorn, frukt utesluts) – multivitamin kan behövas.
  • Blodsocker/blodtrycksläkemedel kan behöva dosjustering.
  • Vanliga biverkningar: Förstoppning, diarré, trötthet, muskelkramper, huvudvärk. Kontakta läkare om symtom kvarstår.
Vikthantering
  1. De bästa kostvanorna för hållbar viktminskning
  2. Varför du inte bör börja året med en diet – och vad du ska göra istället
  3. Solrosfrönsmör: Hälsofördelar – MUFA, lågt natrium, inget kolesterol, protein, vitaminer
  4. Medifast-diet: Fördelar och nackdelar med en lågkalorisk ketos-plan
  5. Aloe vera-juice mot diarré: hur det fungerar och vad du bör veta
  6. Minska fett på höfter och lår snabbt: Cardio, knäböj, lungor, viktträning, dagbok
  7. Trovärdiga källor för näringsinformation: Var du kan lita
  8. Frukt med högst seleninnehåll – dadlar, bananer, russin, bär
  9. Kalorier i selleri och morotspinnar – lågt kaloriintag med hög fyllighet
  10. Kärnfettförbränning: 3 övningar som bränner kalorier och stärkta abs
  11. Energistänger för viktminskning – verktyg eller fälla?
  12. Bästa sätt att komma i form i 40-talen
  13. Löpband vs rodmaskin: Vad bränner flest kalorier?
  14. Hälsosam frukost utan ägg
  15. Planera en daglig viktminskning-kalender – öka dina chanser

Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online