Det finns ingen "bästa" diet för alla. Nyckeln är kaloriunderskatt (bränna mer än man äter) och en plan man håller. Men vissa människor går ner bättre vid justering av makronäringsförhållanden.
NEJM 2009 (2-årsstudie): Liknande viktminskning oavsett om diet betonade kolhydrater, fett eller protein. Kalorier är avgörande – inte makronäringsfördelning.
Journal of Nutrition 2003: Förhållande 3,5 g protein per 1 g kolhydrat gav större fettförlust och mindre muskelförlust än 1,4:1. Ökade även mättnadskänsla.
Am J Clin Nutr 2005: Högprotein/låtfett (energibegränsad) förbättrade triglycerider mer än låtfettdiet – samma viktminskning. Båda sänkte LDL.
NEJM 2008: Mediteransk diet (mycket grönsaker, fisk/fjäderfä istället för rött kött, ≤35% fett, mesten omättat) gav samma viktminskning som låtfett/låkolhydrat men bättre insulinresistens.
Slutsats: Anpassa makronäringsförhållandet efter dina specifika mål (muskelbevarande, hjärtskydd, insulinresistens) – men kaloriunderskottet är grunden.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online