St Josephs 3-dagars diet (namngiven efter sjukhus, men ursprung okänt) = strikt 3-dagars lågkaloridiet. Lovar upp till 4,5 kg på 3 dagar (Diet.com). Konsultera läkare först.
Typisk struktur
- Endast kortvarig användning. Specifik meny per dag (kemisk reaktion hävdas öka metabolism/bränna fett).
- Efter 3 dagar: Paus 2–5 dagar → upprepa för att nå mål.
- Kalorier: Ofta 1000 kcal/dag, vissa versioner 700 kcal.
- Ingen vetenskaplig evidens för effektivitet.
Vanliga livsmedel/regler
- Tillåtna kryddor: Salt, peppar, senap, ättika, örter.
- Kaffe/te till varje måltid.
- Får byta grönsaker/frukter. Inga mellanmål.
- Ex. Dag 1: ½ grapefrukt + 1 torr toast + 1 msk jordnötssmör (frukost); ½ burk tonfisk + 1 toast (lunch); 85g måttligt kött + 1 kopp gröna bönor + 1 kopp morötter + 1 äpple + ½ glass vaniljglass (middag).
- Dag 2–3: Lika men byter t.ex. 2 varmkorv mot köttet.
Överväganden
- Ej hållbar – ger inga verktyg för livslång hälsa/träning.
- Snabba, kortvariga resultat. Vissa föreslår: Återgå till vanliga vanor efter viktminskning.
- Nedgång = sannolikt vattenvikt (Diet Health).
Allvarliga hälsorisker
- Upprepad användning av <1000 kcal/dag = allvarliga/dödliga risker.
- Rekommenderat: ~2000 kcal/dag (Dietary Guidelines 2010).
- Merck Manuals: <1000 kcal/dag = otillräcklig näring → kroppen hämtar från fett, vävnader, organ → allvarliga problem, död.
