Med så många mellanmål i butiker är det viktigt att veta vilka som ska undvikas för att barn förblir hälsosamma men nöjda. Undvik tomma kalorier, tillsatt socker, transfett, mättat fett genom att hoppa över de värsta överträdarna – mest mycket bearbetade bekvämlighetsmatar.
- Falska drycker (saftavdelningen): Samma kalorier som 100 % juice, men framförallt HFCS + tillsatser (konserveringsmedel, färgämnen).
- Muffins: Kan ha mer socker/kalorier/fett än donuts. Stor muffin = upp till 630 kcal, mättat/transfett ekvivalent donut.
- Toaster-pajer (brödrostat bakverk): Mycket bearbetade, många tillsatser (konserveringsmedel, tillsatt socker) → kalorier utan vitaminer/mineraler.
- Chips (flis): Transfetter, hydrogenerade oljor → hjärt-kärlsjukdom, fetma. Bakade chips ofta med tillsatt socker för smak.
- Pommes frites (stor portion): 26 g fett, ~500 kcal, mest trans/mättat fett. Hög transfett → höjt totalt kolesterol, plackuppbyggnad från barndom → högt blodtryck, hjärtsjukdom.
- Glass vs fryst yoghurt/sherbet/sorbet: Glass 360–820 kcal, högt mättat fett. Fryst yoghurt/sherbet/sorbet 100–200 kcal.
- Kex (som aldrig går ut): Mycket bearbetade, högt natrium, mättat/transfett, lite fiber.
- Sockerrika spannmål: Även om berikade med vitaminer, mycket bearbetade → strippar korn av naturligt näringsvärde.
- Färgkodat godis ("fettfritt"): Många fyllda med artificiella färgämnen. Gul #5, #6, Röd #10 kopplade till hyperaktivitet/allergier (Southampton Univ 2007).
