David Kirsch (tränare på "Extreme Makeover") skapade 14-dagars kickstart: "Ultimate New York Body Plan". Fokus: mer aktivitet, mindre portioner, lägre fett/kalorier. Inte för stora viktmål (bara 2 veckor).
ABCDEF – 6 saker du INTE får äta
- Alkohol
- Bröd
- C Stärkelse/kolhydrater (pasta, ris, potatis)
- D Mejeri
- E Extra godis/snacks
- F Fetter (flesta)
Mål: "ren" näringsrik diet i 14 dagar.
Vad du FÅR äta
- Ingen kalori/kolhydraträkning, ingen vägning.
- 1 måltidsersättningsshake + 2 snacks + 2 hälsosamma måltider/dag.
- Magert protein: skinnlöst kycklingbröst, lax, ägg, 98 % magert nötkött, tonfisk.
- Icke-stärkelsegrönsaker: broccoli, sparris, spenak, peppar, sallad.
14-dagars meny (exempel)
- Frukost: måltidsshake
- Mellanmål: äggviteomelett + svamp
- Lunch: lax + sparris / kyckling + broccoli / sesamkyckling + spenat
- Eftermiddag: ägg/kyckling/tonfisk-sallad
- Middag: nötkött + rostad paprika
Praktiska tips för att lyckas
- Rensa kyl/skåp FÖRE start.
- Handla hela 2 veckor i förväg (lista från meny).
- Inga restaurangbesök under 14 dagarna.
- Planera varje vecka (eller följ hans meny).
Vem passar det?
Motiverad person som vill ha en strikt, kort "reset" innan livsstilsförändring. Inte för stora viktmål. Rådgör med läkare vid medicinska tillstånd.
