Paleo Diet Meal Plans

aleo Diet även känd som Caveman eller Stone Age Diet bygger på tanken på att äta som gamla människor gjorde för 10.000 år sedan. Fördelar med att äta en paleostil diet inkluderar att äta mer frukt och grönsaker samt sänka ditt socker och natriumintag men skära ut korn bönor och mejeriprodukter kan vara riskabelt varnar registrerad dietist Jim White på Eat Right-webbplatsen. Det andra problemet är att denna diet kan vara svår att upprätthålla. Av denna anledning är det viktigt att ha en god måltidsplan när du börjar med en paleo-plan.

Bygga en Paleo-frukost

Om du för närvarande är en fläkt av ägg först på morgonen kanske inte behöver ändra din frukost för mycket. Har ägg och bacon till frukost föreslår Ultimate Paleo Guide hemsida. Helst bör ägget vara fritt och du bör leta efter bra bacon utan tillsatser och låg natriumhalt. Du kan också ha färsk frukt eller en frukt och veggie smoothie till frukost. Inkludera några blandade nötter eller nötsmör i din smoothie för extra protein. Alternativt finns det paleo-vänliga pannkaka recept som använder mandelmjölk kokosmjöl och mosad banan för att göra smeten.

Paleo Lunch Lessons

Eftersom bröd inte är tillåtet på Paleo Diet kommer dina smörgåsar att ha att gå så grönsaker kommer att spela en stor roll i dina luncher. Inkludera en proteinkälla av antingen kyckling tonfisk nötkött kammusslor bacon ägg musslor eller fläsk i din lunch tillsammans med olika grönsaker rekommenderar Paleo Diet Lifestyle-webbplatsen. Kombinationer kan innefatta en rostat kyckling- och körsbärstomatsallad en biffstegfett en bacon ägg- och tomatsallad eller grillade fläskkotletter med spenat. Du kan göra dessa luncher på kvällen och ta dem till jobbet nästa dag.

Devise Paleo Dinners

Inga korn inget mejeri inga bönor och inga bearbetade livsmedel är de viktigaste riktlinjerna när du förbereder din kvällsmåltid . Du kan kanske hålla några av dina nuvarande middagar men med några ändringar. Istället för pasta med din Bolognese sås använd spaghetti squash. Använd mashed blomkål som en ersättning för ris. Om du är i tvivel håll fast med något enkelt som en grillad biff eller en bit fisk och massor av grönsaker.

Hålla på spår med snacks

Om du är hungrig mellan måltiderna kan du få ett mellanmål. Godtagbara mellanmål valmöjligheter inkluderar nötter selleri pinnar nötkött kokt ägg bär rågrönsaker och guacamole enligt en plan som utarbetats av tränare Tyler Touchette av Caveman Strong. Kom ihåg att portion kontroll fortfarande gäller med Paleo Diet så övervaka dina serveringsstorlekar och matintag så att du äter rätt mängd för din kroppsvikt och dina mål. Rådfråga alltid din läkare innan du ändrar din diet.