Vilka flytande kost ska jag använda i 5 dagar för att hoppa-starta en diet?

ätskedieter har blivit populära snabba tyngdförlustregimer utan mycket bevis för att säkerhetskopiera dem. En femdagars flytande diet kan hoppa på dina viktminskningsmål men resultaten kommer inte att vara.

Att inte få tillräckligt med kalorier och näringsämnen kan ha negativa effekter på din hälsa energinivå och din förmåga att undvika skräpmat suget. Din bästa satsning är att äta en hälsosam kaloriereducerad diet av hela livsmedel som gör att du känner dig mättad inte berövad.

Vätskedietar Lack Nutrition

Vätskedieter finns i många olika sorter. Juice fast kål soppdieter benbuljong dieter klara flytande dieter vanligt gammalt vatten och så vidare. Den enda typen av flytande kost som anses vara säker är en som föreskrivs av en läkare för en sjukdomsfetisk patient vars hälsa är i fara om vikten inte minskas snabbt. Dessa dieter är medicinskt övervakade.

De flesta andra flytande dieter innehåller för få kalorier - ofta mindre än 800 - så det är omöjligt att få tillräcklig näring på någon av dem. Män och kvinnor behöver cirka 1200 till 1800 kalorier om dagen för att gå ner i vikt beroende på deras kroppsvikt och aktivitetsnivå. De kalorierna bör komma från hela livsmedel fyllda med fiber protein och andra näringsrika övermättande ingredienser.

Vissa flytande dieter som Master Cleanse lovar mycket större viktminskningsresultat - upp till 20 pund på två veckor. Men en stor del av viktminskningen är vattenvikt som kommer tillbaka så fort du börjar äta din vanliga diet igen.

Mästarens rensning även känd som Lemonade Diet innebär att man dricker minst sex koppar en dag med en dryck som innehåller vatten citronsaft lönnsirap och cayennepeppar. Dieten ger minimal näring och kalorier de flesta av dem från sockerarterna i lönnsirap. Att leva på vatten citronsaft och lönnsirap i fem dagar är inte hälsosam. Du kommer att känna dig hungrig och kommer troligen att känna dig trött från att inte få tillräckligt med kalorier.

Juice Dieter

Juice Dieter ger bättre näring. Dessa dieter innebär att man dricker flytande versioner av många grönsaker och vissa frukter. Att välja en mängd olika frukter och grönsaker ökar din näringskvotient.

Vissa juicedieter är hälsosamma än andra. Tekniskt är Master Cleanse en saftdiet och det är inte hälsosamt. Juice dieter härrörande från färskt hela grönsaker och frukter är rika på näringsämnen och antioxidanter och ett mycket bättre val.

Beroende på vilken juicediet du väljer och hur många glas juice du dricker varje dag kan du få tillräckligt kalorier och näringsämnen att känna sig hälsosamma och energiska under fem dagars varaktighet.

Men du kommer troligen fortfarande att känna dig hungrig. Juicer saknar fiber av hela frukter och grönsaker. Fiber får dig att känna dig full i lång tid efter att ha ätit så du känner dig mindre hungrig. Du kommer också att sakna ett annat matande näringsämne - protein. Protein är avgörande för att hindra hunger och upprätthålla och bygga muskler.

Vätskaprotein dieter

Vätska proteindieter innebär att man dricker kommersiellt beredda eller hemlagade drycker som innehåller mjölk vassle eller växtbaserat protein. Vätska protein dieter kan få dig att känna dig längre eftersom matvaror som är höga i protein är mer satiating enligt en granskning av forskning som publicerats i Trends in Food Science & Teknik i 2015.

Vätskeproteindrycker förstärks också med andra näringsämnen antingen från hela livsmedel eller syntetiska källor. Men många flytande proteindrycker på marknaden är också höga i socker och konstgjorda ingredienser som inte är bra för din hälsa eller viktminskning. Att dricka en högkvalitativ lågsockervätska proteindiet gör det mer sannolikt att du kommer att uppfylla dina näringsbehov.

Viktminskning beror på att du äter färre kalorier än vad du kostar varje dag. Det här är ganska lätt att göra bara genom att äta hälsosam helmat och undvika skräp och bearbetade livsmedel godis och söta drycker.

Vätska dieter låter bra men är oerhört svåra att hålla fast vid. Om du inte har järnviljan kommer du med största sannolikhet att ge dig hungersnöd. De matval som människor gör när de är hungriga tenderar att vara höga i fett och kolhydrater - och kalorier.

I stället för att begränsa dig till en flytande diet öka ditt intag av färska grönsaker och magert protein. Fiber och protein hjälper dig att känna dig trött inte berövad. Snack på morot och selleri pinnar när du känner dig hungrig drick mycket vatten och träna varje dag. Om du vill kan du ersätta en måltid per dag med en näringsrika dryck eller smoothie men dina andra två måltider ska vara friska och väl avrundade.