På morgonen
Ät frukost. Hoppa över det kan leda till ravenous hunger senare vilket resulterar i dåliga matval senare på dagen och kan till och med öka risken för hjärtsjukdomar högt blodtryck och fetma enligt en rapport från Harvard School of Public Health. Håll dig till magert proteiner och komplexa kolhydrater som ägg och helvete toast. Stå upp 20 minuter tidigare än du normalt skulle och gör lite ljuskardio. Jumping jacks hoppar rep jogging på plats eller en rask promenad runt blocket kommer att få ditt hjärta att pumpa och rensa huvudet för den kommande dagen. Gå till jobbet om du kan. Om du brukar köra eller använda kollektivtrafik parkera lite längre bort från din byggnad eller gå av ett stopp tidigt och gå resten av vägen.
Under dagen
Nix diet soda och fruktjuice och ersätta dem med vatten. Att hålla sig hydratiserad kan hjälpa till att avvärja hunger. Dricka isvatten kan till och med hjälpa dig att gå ner i vikt eftersom din kropp måste bränna kalorier för att värma vattnet innan du smälter det. Handla dina varuautomater i fem minuter på din favoritwebbplats. Om du sitter vid ett skrivbord större delen av dagen stå och takt när du är i telefon. När lunchtiden rullar runt föreslå en restaurang med hälsosamma alternativ eller ta din brun-bagged lunch ute och gå medan du äter. Om du normalt tar en munk från rastrummet för att slå midnattsnedgången klättrar du uppför trappan i fem minuter istället. Förflyttningen kommer att rensa huvudet och din ökade hjärtfrekvens ger dig en uppmärksamhet.
På kvällen
Om du har barn plocka upp dem från skolan och gör ett pitstopp vid parken innan på väg hem. Packa ett hälsosamt mellanmål som morötter och hummus och gå med dina barn i det roliga. Sätt på smart musik medan du lagar mat och dans för att bränna några extra kalorier. Byt uttag för något med magert protein fiber och komplexa kolhydrater. Plocka inte ner framför TV: n efter middagen; du är mer benägna att snacka tanklöst. Istället går du runt kvarteret med dina barn eller dyker upp i en yoga-DVD.
Om du inte behöver hoppa hem till en familj håll dig borta från rusningstid och gå en promenad längs din stad trottoarer. Att gå till happy hour kan vara din diet odödlig. Byt din cocktail för en vinspritzer och ersätt de stekta svamparna med blandade nötter eller en veggiebricka. "Don't stay out past 11 p.m." 3 [[- Att få för lite sömn kan snabbt leda till viktökning.
På helgen
Det är normalt att låta din dagliga rutin falla vid vägen på lördag och söndag men du bör använda den extra tiden att vara aktiva. Vakna upp barnen och fyll en hälsosam frukost för alla gräva sedan familjen cyklar och åka ridning tillsammans. Om du inte har barn hitta en lördag aerobics klass eller cykelklubb och bli involverad. På kvällarna gör en vana att förbereda en maträtt som du aldrig har kokat för att hålla dig från att kräva pizza. Använd ledig tid under veckan för att "schemalägga" dina helger. Du behöver inte vara aktiv varje minut men att hålla dig upptagen kommer att tänka på att äta och du ut ur köket.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom