1. Hem
  2. Alternativ medicin
  3. Bett och stick
  4. Cancer
  5. Sjukdomar och behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Kost och näring
  8. Familjehälsa
  9. Hälso- och sjukvårdsbranschen
  10. Psykisk hälsa
  11. Folkhälsa och säkerhet
  12. Kirurgi och ingrepp
  13. Hälsa
|  | Hälsa och Sjukdom >  | Hälsa | Vikthantering

Kontrollera aptiten och gå ner i vikt med lågt GI och vatten

En studie i Journal of Nutrition and Metabolism (2010) visade att en kaloribegränsad diet med lågglykemiska kolhydrater gav större viktminskning hos överviktiga familjer. Glykemiskt index (GI) mäter hur snabbt en mat höjer blodsockret. Låg GI = stabil blodsocker = mindre hunger.

Ät mindre, oftare

3–4 små måltider per dag håller blodsockret stabilt och förhindrar svältattacker. Välj högfibermat: fullkorn, frukt, grönsaker, nötter, bönor. Mål: 25–38 g fiber/dag (Institute of Medicine).

Välj lågglykemiska kolhydrater

Undvik: vit ris, vitt bröd, sötta drycker, godis.
Välj: bönor, linser, gröna grönsaker, havregryn, grovt bröd, äpplen, päron.
Protein (kyckling, fisk, bönor, lätt mejeri) höjer inte blodsockret och ger varaktig mättnad.

Drick vatten mellan måltiderna

En studie i American Journal of Physiology (2010) visade att 2 glas vatten ökar förbränningen och minskar aptiten. Mål: en pint (ca 5 dl) vatten mellan måltider. Det fyller magen och ökar metabolismen.

Tips & Varningar

  • Välj hjärtfriska fetter: olivolja, safflorolja, avokado, nötter.
  • Mål: max 30 % kalorier från fett.
  • Konsultera läkare vid medicinska tillstånd innan du börjar.
Vikthantering
  1. Ahi-tonfisk: Gulfenig vs storögd – näringsjämförelse, fett, kolesterol, sushi-användning
  2. D-Ribose för viktminskning – energisocker utan bevis
  3. Vilken läkare utför bariatrisk kirurgi (viktminskande operation)?
  4. Hur snabbt kan jag förlora 5 kg? Sunt tempo = hållbar resultat
  5. Bulgur vs vetegryn – Kalorier, kolhydrater, protein, mangan, tiamin, B6
  6. Lågkolhydrat mandelbröd: Receptguide med mandelmjöl, kokosmjöl, linfrö & smakvariationer
  7. Har nötter kolesterol? Nej – de sänker det istället
  8. Näringsvärde biff (8 oz port): Kalorier, fett, protein, vitaminer, mineraler
  9. 100-kcal vegetariska indiska mellanmål – frukt, lassi, grönsaker, nötter
  10. Kyckling- och fruktdiet: Fördelar, nackdelar och näringsbrister du bör känna till
  11. Sex populära dieter jämförda – vad fungerar för dig?
  12. Dietpiller för barn: Risker, begränsade alternativ och bättre vägar
  13. Hälsosamma mängder nötter – Portionstorlek och fördelar
  14. Vad en triathlet äter före lopp – näringsstrategi för bästa prestation
  15. Hälsosam kost för äldre – näringsrik mat för energi och välbefinnande

Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online