Friska snacks för Weight Loss

ellanmål kan antingen vara din frälsare eller din värsta fiende när du försöker gå ner i vikt. Friska lämpligt portionade mellanmål som konsumeras vid rätt tidpunkt kan faktiskt stödja hälsosam vikt genom att bidra till att upprätthålla en effektiv metabolisk hastighet och stabila blodsockernivåer. Förbättrade energinivåer färre cravings och en känsla av tillfredsställelse kan alla ställa dig upp för viktminskning framgång.

del storlek och kaloriförbrukningen

Den grundläggande formeln för kalorier i kontra kalorier ut är fortfarande grunden "for understanding weight loss." 3 [[Grunden är att om du konsumerar mer kalorier än vad du behöver kommer du att gå ner i vikt. Snacking mellan måltider kan hjälpa dig att undvika att bli alltför hungrig och äta för mycket vid nästa måltid. Så mellanmål måste beaktas när du planerar din dag för att se till att de passar in utan att du förbrukar överflödiga kalorier. Ett sätt att göra detta är att dela ut dina mellanmål i förväg. Ett realistiskt mål är cirka 100 kalorier per mellanmål två gånger om dagen.

Ladda upp på fiber

Att öka ditt dagliga fiberintag kan underlätta viktminskningsmålen. Fiber kan hjälpa dig att känna dig full och nöjd med färre kalorier. Att konsumera mat som är hög i fiber speciellt med ett glas vatten fyller dig tillsammans med många andra fördelar med fiber inklusive att hjälpa till att stödja ett hälsosamt matsmältningssystem och hjärt-kärlsystem. Frukt och grönsaker är de bästa källorna eftersom de ger mest näring med minsta kalorier. Äpplen bär melon plommon persikor apelsiner morötter selleri gurkor paprika och tomater är alla snabba bekväma näringsrika och välsmakande mellanmål som fyller upp dig och hjälper dig att hjälpa dig med viktminskning.

Lättprotein

Protein är en viktig del av alla viktminskningsplaner. Protein stöder muskelvävnad som kan brytas ner när man försöker gå ner i vikt. Inklusive snacks som är bra proteinkällor hjälper dig att känna sig fylligare längre eftersom protein tar längre tid att smälta. Protein kommer också att stödja en hälsosam metabolism eftersom det tar mer energi att smälta. Några lämpliga snacks med hög proteinhalt är ren grekisk yoghurt stallost strängost en fruktslätning med en skopa proteinpulver eller några skivor med lågt natriumkalkon eller kyckling.

Sunt Fett

Många Folk tror att för att gå ner i vikt måste du skära fettet från din kost. Forskare har kommit långt i att förstå den viktiga roll som fett spelar i din kropp inklusive ämnesomsättning. Det är nu känt att det som är viktigast för hälsan är den typ av fett som konsumeras. Inklusive hälsosamma omättade fetter i din viktminskning plan kan vara till nytta genom att du känner dig mer nöjd längre. Bra mellanmål idéer är en handfull mandel 1 matsked jordnötssmör på vissa selleri eller några skivor avokado och tomat. Kom bara ihåg fett är kalori-tät så delstorleken måste övervakas noggrant.