Idealvikt-kalkylatorer – Hamwi vs Devine formler

Två klassiska formler för idealvikt

Hamwi-formeln

Start: 106 lbs (män) / 100 lbs (kvinnor) för 5 ft. +6 lbs (m) / +5 lbs (k) per tum över 5 ft.
Ex: man 6'2" → 190 lbs. Kvinna 5'4" → 120 lbs.
Justering: stor ram +10 %, liten ram –10 %. Ex: liten ram 5'4" kvinna → 108 lbs, stor ram → 132 lbs.

Devine-formeln

Män: 110 lbs + 5 lbs/tum över 5 ft. Kvinnor: 100 lbs + 5 lbs/tum över 5 ft.
Ex: kvinna 5'7" → 135 lbs. Man 5'7" → 145 lbs.

Kombinera för intervall

Vissa använder båda för att få ett måsområde. Ger allmän inriktning – inte perfekt mått.

För- och nackdelar

• Enkla, snabba, generella guidevärden. Ingen bevisad fördel över BMI.
• Fungerar inte för alla: idrottare (hög muskel, låg fett) är friska vid högre vikt. "Skinny fat" (låg muskel, normal vikt) har fetma-risker.

Vikt är inte allt

Studie (European Heart Journal 2012): "fet men fysiskt fitt" hade 30–50 % lägre risk för död/hjärtsjukdom än "ompassade överviktiga". Näringskvalitet och träningnivå avgör hälsa mer än siffran på vågen.

Sätt helhetsmål

• Näring: grönsaker varje dag, matdagbok.
• Fitness: spring mil på given tid, lyft given vikt.
• Flexibilitet: sit-and-reach-test (sitt, ben utsträckta, mät räckvidd).