Kaloriförbränning (20 min, måttlig)
- 68 kg: ~150 kcal
- 90 kg: ~200 kcal
- 55 kg: ~120 kcal
1 timme = 450–600 kcal. 3 månader daglig 1 timme + diet = potentiellt 8–10 kg förlust.
Steg-för-stg-plan
- Mål: Realistiskt (0,5–1 kg/vecka).
- Utrustning: Bra skridskor, hjälm, knä/axelbogskydd.
- Plats: Jämn asfalt/bana, undvik trafik.
- Schema: 4–6 ggr/vecka, 45–60 min. Variera hastighet/terräng.
- Diet: Skär 300–500 kcal/dag (mer grönsaker, mindre socker/fett).
- Spåra: Väga 1 ggr/vecka, logga träning/mat.
Motivationstips
- Musik/podcast (låg volym för säkerhet).
- Träna med kompis.
- Variera banor.
- Fokusera på tid, inte distans.
Varningar
- Börja lugnt – muskelkverkan dag 1–2 är normal.
- Undvik nattkörning utan reflexer.
- Hör av dig till läkare vid hjärt/kneeproblem.
