Bestäm ditt viktminskningsmål. Att förlora 1 pund kräver ett kalorieunderskott på 3 500 vilket betyder att du måste bränna och undvika att konsumera en kalori totalt som motsvarar 3.500. Om ditt mål är att förlora 20 kg. om tre månader är ditt mål att förlora 1 54 lbs. per vecka vilket är ett underskott på 770 kalorier per dag.
Ta reda på hur du kommer att inse ditt önskade underskott på 770 kalorier. Om du väger 150 kg. och kan bränna nästan 150 kalorier genom att åka skridskor 20 minuter om dagen kan du åka skridskor - en timmes skridskonbränna nästan 450 kalorier - och skära 320 kalorier ur din kost. Du kan också välja att skrida mindre och skära mer från din kost.
Din vikt kommer att ändra dina kaloribehov. En 200 pund person kan bränna 590 kalorier per timme åka skridskor med måttlig intensitet medan någon som väger 120 pund. bränner bara 354 i samma tid med samma intensitet. Men det underskott som behövs för att träffa dina önskade viktminskningsmål ändras inte.
Köp ett fint par rullskridskor för dig själv. Att få ett bra par kan motivera dig för att motivera hur mycket pengar du ska spendera. Glöm inte att köpa en hjälm och en uppsättning armbågar och knäkuddar speciellt om du är nybörjare.
Hitta ett bra område att åka skridskor. Du vill hitta ett område med en jämn yta eftersom stötar kan sakta ner dig och potentiellt orsaka allvarlig skada. Ditt lokala spår kan förbjuda rullskridskoåkning eller det kan vara tillverkat av material som inte bidrar till skridskoåkning som grus.
Välj en bra tid att åka skridskor och hålla fast vid det ofta som möjligt. Konsistens kan hjälpa dig att utveckla en rutin som håller dig i kontroll. Om du hittar din motivation avtagande ta med en bärbar MP3-spelare eller fråga en vän att tagga med. Håll din skridskointeressant intressant genom att välja olika vägar och platser. trots allt är ditt dagliga mål motiverat av tid inte avstånd.
Väg dig regelbundet. Det finns två tankskolor bland de som sliter - du kan väga dig dagligen eller du kan väga varje vecka. En studie av Annals of Behavioral Medicine föreslår att dagliga invägningar är att föredra för veckovägningar men det är verkligen en fråga om din preferens. Oavsett vad du väljer var inte en slav till din vikt; det är bara ett nummer. Stick med ditt program över lång tid äta rätt fortsätta skridskoåkning och så småningom når du ditt mål.
Tips
Om du inte har skridit ett tag kommer sannolikt att känna sig mycket öm dagen efter din första gång på skridskor. Du är inte van vid musklerna som används för att åka skridskor vilket kan förväntas efter en långvarig frånvaro. Håll dig vid det och de värk och smärtor kommer att gå iväg.
Om du blir uttråkad av skridskoåkning försök spika upp det lite. Att spela rollhockey kan få dig liknande fördelar utan att känna att du har fast i samma gamla rutin.
Varningar
Skate i ett säkert område. Undvik upptagna tider inklusive rusningstid om möjligt. Om du måste åka skridskor på natten bära klara kläder så att andra kan se dig.
Om du tar med dig en MP3-spelare se till att den ligger i en rimlig volym så att du kan höra omgivningen.
Saker som behövs
Rullskridskor
Hjälm
Armbågar och knäskydd
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom