Kalorikontroll = viktkontroll
Lär dig kalorier i vanliga matvaror. Måltider under 500 kcal håller metabolismen igång.
Receptförslag
- Kalkon-tomat panini (285 kcal): 3 msk lätt majonnäs + 2 msk lätt yoghurt + strimlad parmesan + basilika + citron + peppar. Smörj på bröd, lägg kalkon + tomat, grilla gyllenbrun.
- Lätt yoghurt (180 kcal/kopp): 11 g protein, snabbt mellanmål/frukost.
- Spagetti (100 g = 101 kcal): + tomatsås håller under 500 kcal. Välj fullkorn för mer fiber. Kontrollera portion.
- Frukt: medelstort äpple 80 kcal, stor portion druvor 310 kcal, stor banan 100 kcal. Variera över dagen.
