Kreatin för viktminskning och muskelbyggnad – guide

Vad gör kreatin?

Ökar ATP-tillgång -> mer explosiv kraft (sprint, tunga lyft). Lever producerar 2 g/dag, kan absorbera 5–10 g/tillskott.

Välj rätt produkt

Kreatinmonohydrat i ren form. Undvik dyra varumärken med socker/natrium/smak – du får näringen via kost.

Doseringsschema (cykel)

1. Laddningsfas (4–5 dagar): 0,135 g/kg kroppsvikt/dag, delat på 4 portioner. Ex: 90 kg -> 12 g/dag (3 g x4).
2. Underhållsfas (1 månad): 0,0135 g/kg/dag. Ex: 90 kg -> 1,2 g/dag.
3. Utvaskningsfas (1 månad): stoppa all kreatin.
4. Upprepa cykel.

Träning och kost

• Intensiv styrketräning + sprintintervall (bränner fler kalorier än jogg).
• Ök fiber (renar kalorier, ger energi), minska raffinerade kolhydrater/socker.
• Kreatin ger ~2–3 kg vattenvikt i muskler under laddning – viktminskning sker ändå om kost är rätt.
• Mer muskel = högre vilande metabol = mer kaloribränning i vila.

Varning

Överdos skadar lever/njur. Kroppen mättas snabbt – aldrig öka dos. Konsultera läkare.