Jag gillar inte att träna och jag behöver gå ner i vikt

ånga människor kommer att berätta för dig att om du vill gå ner i vikt men inte tycker om att träna är du inte lyckad. Detta är inte fallet. Genom att ändra dina matvanor kan du förlora betydande mängder av vikt. Självklart kommer träningspasset att påskynda viktminskning och kroppsbyte men du är inte dömd för att hålla dig vid din nuvarande vikt bara för att du inte tycker om att träna.

Ta del av dina matvanor

En matbok eller dagbok hjälper dig att analysera dina matvanor särskilt kalorierna och fettinnehållet i de livsmedel du äter. Spela in allt du äter och dricker i en vecka medan du följer dina vanliga vanor. journalen ska vara så noggrann som möjligt för att dokumentera din vecko kalori och fettintag.

hitta dina nedfall

Om du äter för mycket av de felaktiga livsmedelsformerna kommer din matbok att avslöja sanningen . Kanske snackar du på föremål som är höga i kalorier och fett till exempel chips och chokladstänger. Du kan gorging på kolhydrater som pasta och bröd. Soda har inget näringsvärde men mycket socker och kalorier och äter snabbmat på grund av tid eller budgetbegränsningar kommer också att leda dig vilse.

Ändra dina matvanor

Om du äter kalorier och feta livsmedel hitta lättare ersättare. Om du till exempel har svaghet för spagetti med köttsås prova att göra en sås med mark kalkon och sked den över fullkornspasta. Skär ner på ditt söta sodavattenintag och drick vatten juice mjölk eller diet soda istället. Samtidigt minska dina delstorlekar för att sänka ditt kaloriintag. Det enda sättet att gå ner i vikt är att bränna mer kalorier än du tar in speciellt om du inte bränner kalorier genom träning.

Inte så snabb min vän

Om snabbmat är din vice gräns eller skära fast snabbmat helt för att gå ner i vikt utan att träna. Den genomsnittliga snabbmatsmalen innehåller 1200 kalorier - mer än hälften av dina dagliga kalorier enligt Food and Drug Administration. När du gillar snabbmat gör du hälsosammare val. Snabbmat restauranger erbjuder lägre kalori poster som grillade smörgåsar och sallader. De är också skyldiga att lista näringsvärdena för alla sina menyalternativ nära disken. Läs fina tryck innan du beställer och välj menyalternativ med lägre kalori.

Snacking Less

Även om du gör alla de föreslagna ändringarna kommer du inte att uppnå viktminskning utan motion om du fortsätter att snacka ofta. Spåra din mellanmål och ta bort skyldiga nöjen som potatischips och glass från ditt kök. När du vill ha ett mellanmål väljer du kalorier med låg fetthalt som frukt och grönsaker eller hittar kaloriversioner av dina favorit mellanmål. Behandla också delkontrollen för att minska din kaloriintag.

Flytta din kropp

Medan du kanske hatar att träna kan du fortfarande bränna kalorier genom att flytta din kropp. Övning är mer än att svettas i gymmet eller dras ner på trottoaren. Ta en trevlig promenad gå på en cykeltur promenera genom köpcentret i stormigt väder. Ta upp en aktivitet som du gillar till exempel trädgårdsskötsel skridskoåkning ridning yoga eller dans. Varje gång du går bort från din soffa skrivbord eller dator bränner du kalorier.