Att gå ner i vikt Äta 1 500 kalorier per dag

tt gå ner i vikt på en daglig måltidsplan med 1500 kalorier är viktigt att du äter en balanserad och näringsrik mängd olika livsmedel. Medan motion är en viktig komponent i viktminskning fokusera mest på din uppmärksamhet på vad du äter och dricker för bästa resultat.

Få nog protein

Ökat proteinintag har varit positivt förknippat med viktminskning. Enligt en studie som publicerades i "American Journal of Clinical Nutrition" kan du öka ditt dagliga proteinintag för att stå för 30 procent av dina kalorier - cirka 500 kalorier - minska den totala mängden kalorier du äter under dagen . Detta beror på att proteiner tenderar att vara mycket fyllning och tar lång tid att smälta. Bra proteinkällor inkluderar nötkött kyckling fisk - både färska och konserverade kalkon fläsk och tofu. Du kan använda ett proteinpulver om du har svårt att äta tillräckligt med protein vid måltiden.

Ladda upp på fetter

Kostfett har haft en dålig rap i många år men ny forskning har visat att inklusive fleromättat fett och lite mättat fett i din kost kan faktiskt hjälpa dig att gå ner i vikt och hålla av det. Harvard School of Public Health rekommenderar att mellan 15 och 20 procent av ditt dagliga kaloriintag - eller 225 till 300 kalorier - kommer från hälsosamma fettkällor. Dessa inkluderar nötter - särskilt mandlar valnötter och hasselnötter - och frön som pumpafrön solrosfrön chiafrön och linfrö. Andra bra källor till hälsosam fett är avokado oljig fisk som lax och ansjovis och kokos eller olivolja.

Var försiktigt med din karbohydrater

Överdriven mängd kolhydrater du äter dagligen är ofta Anledningen till att vara överviktig i första hand. Det dagliga rekommenderade intaget av kolhydrater är cirka 40 procent av dina totala kalorier - cirka 600 kalorier värda. Friska kolhydrater innehåller frukter - särskilt äpplen bananer meloner och körsbär - och stärkelse grönsaker som sötpotatis och pumpa. Andra friska källor inkluderar chia frön quinoa amarant brunt ris och mejeri.

Fyll på grönsaker och vatten

Mellan det rekommenderade intaget av protein fett och kolhydrater har du ätit cirka 1400 kalorier. De återstående 100 kalorierna fylls genom att äta grönsaker och lägga till mjölk till te eller kaffe. Glöm inte att dricka mycket vatten - det här hjälper dig att känna sig fylligare och kan hjälpa dig att ta bort kanten från alla begär. Vatten kommer också att förbättra din matsmältning vilket möjliggör effektivare energiomsättning och eliminering av toxiner vilket kommer att påskynda viktminskningsprocessen.