Smarta snacks som håller kaloribudgeten
För att gå ner i vikt måste du skapa ett kaloriunderskott. 3 500 kcal motsvarar ca 1 kg kroppsfett. Om hungern slår till mellan måltiderna, välj portioner under 50 kcal.
Frukt (söt men lätt)
- 1 kopp jordgubbar – 47 kcal
- 3/4 kopp druvor – 46 kcal
- 1 clementin – 35 kcal
Undvik stora frukter, torkade, konserverade och juice – de har högre kaloritäthet.
Grönsaker (volym utan kalorier)
- 1/2 kopp paprika – 30 kcal
- 1/2 gurka – 23 kcal
- 1 hel röd paprika – 19 kcal
Dippa i 1 msk hummus eller guacamole (20–25 kcal) för smak och mättnad.
Protein (hög mättnadseffekt)
- 1 litet kokt/pocherat ägg – 50 kcal
- 42 g tonfisk i vatten – 49 kcal
- 2 skivor skinka – 46 kcal
- 14 g ost (eller 21 g lätt ost) – 43–50 kcal
Nötter (energitäta – portionera noga)
- 7 g valfri nöt (≈6 mandlar, 3 makadamia, 12 pistagenötter) – 42–48 kcal
- 7,5 g nötssmör (≈1/2 msk) – under 50 kcal. Smörj på selleristreck (1 kcal/10 cm).
