Frukost är inte valfritt
Den ger energi för både vardag och träning. Hoppa över den sänker prestationen.
Timing – anpassa efter träningspass
- Morgonträning: ät 1–3 h före. Experimentera för att hitta din bästa tid.
- Senare träning: ät 30–90 min efter uppvaknande för att starta metabolismen.
Makronäring i fokus
- Kolhydrater = primär bränsle. Välj rena källor: helkornsbrod/spannmål, frukt, lätt mejeri.
- Protein skyddar muskler. Inkludera nötterssmör, ägg, mejeri.
- Fett (vid långa, måttliga pass) ger uthållighet: växtoljor, fet fisk, nötter.
Frukostförslag
Tidig morgonträning (lättsmält): bagel + mandelsmör + banan; eller toast + lätt ost + apelsinjuice; eller smoothie med jordnötssmör.
Eftermiddag/kvällsträning (mer komplex): 2-äggs omelett med ost/spenat + fullkornskex; eller fullkornsbagel + lätt gräddeost + lax; eller bärpannkakor + lätt mjölk.
