Hälsosam frukost för uthållighetsutövare

Om du vill lyckas som uthållighetsutövare behöver du noggrant uppmärksamma din kost och det inkluderar ingen hoppning eller skimping vid frukost. En hälsosam frukost ger inte bara din kropp den energi som behövs för att gå upp och gå men det ger också bränslet du behöver för att komma igenom träningen eller tävlingen. Att veta vad du ska äta kan hjälpa dig att göra rätt val och förbättra din atletiska prestanda.

Det handlar om timing

Om du tränar på morgonen kan det vara en utmaning att äta frukost. Att äta strax före träning eller tävling kan hindra din idrottsliga prestation eller orsaka magbesvär säger Nutrition och Dietetics Academy. Du borde äta frukost en till tre timmar innan du tränar. Alla är olika så du kan behöva experimentera med tidpunkten för din frukost för att se vad som är bäst för dig. Om du tränar senare behöver du fortfarande äta frukost 30 till 90 minuter efter att ha vaknat för att bryta över natten snabbt och få din kropp att gå.

du behöver de karbohydrater och protein och fett för att

Kolhydrater är din främsta energikälla och bör vara fokus för din frukostmåltid säger AND. För att maximera ditt näringsintag håll dig fast med friska kolhydrater såsom hela kornbröd och spannmål frukt och mager mejeriprodukter. För att förhindra att din kropp bränner muskeln som bränsle se till att du innehåller lite protein med din frukostmjöl som nötsmör eller ägg. Mejeriprodukter är också en källa till protein. När du jobbar ut under en lång tidsperiod med måttlig intensitet kanske du vill lägga till lite hälsosamt fett till din frukostmåltid som vegetabiliska oljor fet fisk som lax eller nötter - det kan hjälpa dig att hålla dig energisk genom träningspasset enligt AND.

frukost för tidig morgon träning

När du jobbar tidigt vill du äta en frukostmjöl som består av lätt smältbara kolhydrater som bröd och frukt och lite protein. Mat som är hög i fett fiber och laktos - mjölk till exempel - tar längre tid att smälta. En bagel med mandelsmör och en banan gör en bra pre-workout frukost. Eller rostat bröd och mager ost med ett glas apelsinjuice. Om du är kort i tid kan en fruktslätning med jordnötssmör bränna dina muskler på språng.

Frukostmåltid för eftermiddag eller kvällsövning

När du tränar senare har kroppen mer tid att smälta din måltid så du kan äta en frukost som innehåller mer komplexa kolhydrater såsom hela kornbröd och spannmål tillsammans med lite protein och hälsosamt fett. Till exempel kan du göra en tvåäggs omelett fylld med mager ost och spenat och serveras med en helvete engelsk muffin eller helkorn bärpannkakor med en kopp mager mjölk. En fullkorns bagel med låg fetthalt gräddeost och lox gör också ett hälsosamt frukostalternativ för sena träningspass