Minska ditt kaloriinnehåll. Enkelt uttryckt äta mindre. Att förlora 1 kg fett kräver ett kalorit underskott på 3500 kalorier. Genom att minska kaloriintaget med 500 kalorier per dag kan hälsosam viktminskning uppnås. Att tillsätta en näringsrik tät mat som mullbär till din kost kan hjälpa till att undertrycka hunger och bränna mer kalorier.
Ät fem till sex mindre måltider under dagen åtskilda två till tre timmar från varandra säger "The Abs Diet." Tänk på denna måltidsplan som tre måltider (frukost lunch och middag) med två eller tre mellanmål mellan dem. För ett hälsosamt mellanmåltidsmat ha en handfull torkade mulber 6 oz. av yoghurt och en handfull mandel eller andra osaltade nötter.
Ät 30 procent av dina dagliga kalorier från protein 30 procent från friska fetter och 40 procent från lågglykemiska kolhydrater. Enligt Mackie Shilstone författare till "The Fat Burning Bible" är detta det bästa förhållandet mellan makronäringsämnen för att bränna fett. Tillsätt mullbär till måltider för dess närings-täta antioxidantegenskaper. Mullbär kan förbättra fettförbränning och hålla blodsockret lågt för att minska fettlagringen när de äts med måltider.
Välj ett träningsprogram som innehåller både motståndsträning och kardiovaskulär träning. Prova 30 minuter varav tre gånger per vecka. Försök att äta en servering av mullbär före och efter träning. Innan träning kan de ge dig energi för att bränna mer kalorier. Efter träning kan mulberingar bidra till att eliminera fria radikaler som produceras genom metabolism och /eller cellulär andning. "The Fat Burning Bible" liksom "The Abs Diet" erbjuder enkla program för nybörjare praktikanter (se Referenser).
Ät en "fusk måltid" per vecka för att hålla din ämnesomsättning går starkt. Enligt "Combat the Fat" av Jeff Anderson kommer du att behöva förbättra dina viktminskningsträvningar en gång i veckan. Försök lägga till mulberries till desserter för en utsökt och hälsosam fuska.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom