Hur man förlorar 5 pounds måltider

tt förlora fem pund kan göra stor skillnad i hur du ser ut och känner. Rengöring av dina matvanor är en viktig del av viktminskningen. Det handlar inte bara om att begränsa kalorier och kraschdieter. Fokus på hälsosam mat med högt näringsmässigt värde och de extra fem punden kommer att vara en sak från det förflutna.

Ta din vikt innan du börjar äta planen. Väg dig själv första på morgonen efter att du har använt badrummet för din äkta vikt.

Gå igenom ditt kök och släng ut all skräpmat. Skräp betyder alla bearbetade eller manipulerade livsmedel som tenderar att vara höga i socker natrium mättade fetter och transfetter. Förädlade livsmedel smälter snabbt så att du är hungrig snabbare vilket kan uppmuntra att äta. -

Planera dina måltider för veckan i förväg. Ta dig tid på dina helger till mataffär och laga alla dina måltider under veckan. Att hålla mat beredd kommer att förhindra att du fångas hemma utan att äta och vända sig till skräpmat.

Ät fem till sex mindre måltider per dag. Konsumera dina måltider var tredje till fyra timmar för att öka din ämnesomsättning och förhindra cravings. Har en servering av protein och kolhydrater vid varje måltid.

Byt från vita sockerarter och mjöl till hela korn. Konsumera helkornspasta och bröd havregryn och fiberrika spannmål som smälter långsammare för att du ska känna dig full.

Ät fiberfrukter och grönsaker med högt näringsvärde och behåll dig fylligare längre. Håll grönsaker och frukter tillagade i ditt kylskåp som lättillgängliga mellanmål rekommenderar Mayo Clinic. Ät 30 till 40 g fiber per dag.

Konsumera 1 gram protein per kilo kroppsvikt varje dag. Ät fettfattiga proteiner som kallvattenfisk magert nötkött skinnfritt fjäderfä äggvitorer sojabönor och sojaprodukter baljväxter och mager mejeriprodukter som stallost närma dina muskler och påskynda ämnesomsättningen.

Efter fyra veckor tar du tyngden igen för att bedöma dina framsteg. Förvänta sig att förlora en till två pund per vecka.