Hur man går ner i vikt på tunnelbanan Diet

ubway dieten är ett informellt äta och träningsprogram populärt efter högskolestudent Jared Fogel förlorade 245 pounds som exklusivt äter på Subway Sandwich-butiker i ett år. Förutom att äta en liten kalkonsmörgås stor veggie-smörgås bakade chips och diet soda varje dag lade Fogel en träningsplan med regelbunden vandring. Dieten anses vara informell eftersom det i allmänhet anses vara ett program för att äta främst tunnelbanebryggor även om din Subway-diet skiljer sig från föremålen och mängderna Fogel åt.

Prata med en hälsovårdare om din näring behöver få en rekommendation av hur många kalorier du behöver dagligen tillsammans med eventuella speciella krav du kan ha för vitaminer och mineraler.

Utför forskning på Internet för att lära dig vilka livsmedel som ger vitaminer mineraler och andra näringsämnen som din hälso- och sjukvårdspersonal rekommenderas för dig. Besök webbplatser som LiveStrong's My Plate. Det här hjälper dig att köpa matvaror från Subway med dessa näringsämnen.

Besök Subway-webbplatsen eller en av deras restauranger för att få näringsinformation för sina livsmedel. Denna information kommer att innehålla kalorier och näringsämnen eller procentandelar för varje mat inklusive smörgåsar soppor sallader chips efterrätter och drycker.

Läs en kopia av USA: s avdelning för jordbrukets mat pyramid för hälsosam ätning eller Mayo Clinic hälsoväggspyramid som hjälper dig att planera ditt dagliga kaloriintag.

Skriv måltidsplaner för varje dag flera dagar eller veckan vilket skapar menyer som ger dina rekommenderade dagliga kalorier och näringsämnen varje dag. Om en måltid är tung på kolhydrater balansera den med mer proteiner i din nästa måltid.

Totalt de dagliga kalorierna för varje dags måltid planerar att verifiera att du kommer att skapa ett underskott på 500 kalorier av kalorier ätas och kalorier bränns. Ett dagligt underskott på 500 kalorier resulterar i en förlust på ett pund varje vecka enligt Mayo Clinic. USDA rekommenderar 1.600 kalorier dagligen för inaktiva kvinnor och tonårspiger; 2.000 kalorier för aktiva kvinnor; och 2.800 kalorier för män och tonårspojkar.

Utöva regelbundet för att skapa ditt veckovisa kalorieunderskott. Subtrahera kalorierna du planerar att bränna på en viss dag från den dagens kaloriräkning. American Heart Association rekommenderar 60 till 90 minuters träning fem gånger per vecka för viktminskning och underhåll.

Ät oftare än två gånger om dagen. Börja med frukost för att minska fasta perioder och riskerna för fetma i samband med lång fastsättning rekommenderar Mayo Clinic nutritionist Katherine Zeratsky. Undvik de många högfeta och högkalibrerade tunnelbana frukostartiklarna. Välj tunnelbanans äggvita och andra hälsosammare frukostartiklar eller äta någon annanstans än tunnelbanan till frukost.

Ät hälsosamma lågkaloriska tunnelbensartiklar för lunch middag och mellanmål. Hoppa över fet kött kryddor och ostar. Välj fullkornsbröd kött som kalkonbröst skinka kyckling och rostbiff mager soppor bakade chips och desserter som äppelskivor eller yoghurt.