De bästa sopporna förlorar vikt

Att gå ner i vikt kan vara utmanande eftersom kostvanor kan bli tråkiga eller kräva att man lagar komplicerade måltider. Inklusive soppor på din viktminskningsträde expanderar dina alternativ och de är lätta att göra i stora partier före tid så att du inte behöver spendera långa timmar i köket när du är upptagen med andra saker. Ha en soppa till lunch eller middag med en sallad eller servera en skål för ett eftermiddagsmat.

Bekämpa dina kalorier med klara soppor

Att äta för många kalorier hindrar dig från att gå ner i vikt så de bästa sopporna för viktminskning är låga i kalorier. Centren för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder föreslår att man väljer buljongbaserade eller bouillonbaserade soppor för att hålla kalorierna i kontroll. Soppor med grädde eller ost som grädde av kycklingsoppa majs eller mussla med chowder och broccoliost kan vara hög i kalorier och dåliga val när du försöker gå ner i vikt. Du kan tjockna din soppa utan att lägga till många kalorier genom att blanda i renad pumpa eller kokad vinterkvash.

Fyll på fiber

De bästa sopporna för att gå ner i vikt är höga i fiber eftersom kostfiber har en satiating effekt som kan hjälpa dig att äta mindre. Bönor och grönsaker är fiberoptiska alternativ som du kan lägga till soppa utan ett stort hoppa i kalorier. En halv kopp blandade grönsaker innehåller bara 59 kalorier och ger 4 gram fiber eller 16 procent av det dagliga värdet baserat på en diet med 2 000 kalorier. Gör en blandad kålssoppa med bönor tomatsoppa med paprika eller kycklingsoppa med blomkål och gröna bönor.

Fördröjning av hunger med protein

Protein sänker tömningen av mat från magen så att du blir full för längre efter din måltid än vad du skulle efter en måltid utan mycket protein. Leanproteiner är bäst vad gäller viktminskning. Prova en asiatisk-inspirerad räksoppa med snö ärter bok choy och svamp eller lägg till överkött kokt magert kalkon till spenat tomat och basilisoppa. Tofu och kokt kycklingbröst och fisk är andra mager proteinalternativ som du kan lägga till soppor på en viktminskning diet. Undvik feta kött som fettkött av nötkött eftersom de är högre i kalorier och mindre benägna att hjälpa dig att gå ner i vikt.

Hälsa Överväganden

Ät soppa istället för kaloriberoende rätter för att gå ner i vikt . Också var försiktig så att du inte oavsiktligt tar upp kalorierna med tillsatser som croutoner soppkakor eller fullmatad ost. Natrium lägger inte till kalorier eller påverkar din viktminskning men en högnatriumdiet kan bidra till högre blodtryck och en ökad risk för hjärtsjukdom stroke och njursjukdom enligt publikationen "Dietary Guidelines for Americans 2010." Välj lågnatriumsoppa eller gör din soppa med lågnatriumbuljong.