God frukost – dietvänliga livsmedel: Fullkorn, frukt, låtfett mejeri, låtnatrium, DASH

Donuts/bacon/burritos låter gott men kroppen tackar för frukt/vetetoast. USDA Dietary Guidelines (2000 kcal): 2 koppar frukt, 3 oz fullkorn, 3 koppar fettfri/låtfett mejeri/dag. Inkludera vid frukost.

Låtnatrium-val (mål <2300 mg/dag)

Bacon, korv, snabbmatsmörgåsar = natriumfällor. 3 Johnsonville korv = 490 mg Na. McDonald's Egg McMuffin = 1230 mg Na (>50 % gräns). Låtnatrium = ofta lägre fett/kalorier. Hoppa saltet → hoppa fettet.

DASH-diet frukostexempel (1 vecka)

• Berikade flingor + låtfett mjölk + fruktjuice + färsk frukt
• Snabb havregryn + kanel
• Fullkornbagel + 1 msk jordnötssmör
• Fullkornstoast + 1 tsk margarin
• Fettfri yoghurt + lätt granola

Använd vad du har hemma

Havremjöl + godmorgon/torkade bär. Hårdkokta ägg i fullkornpita. Undvik krypterade/överlagda ägg (frestelse att salta). Fullkornspannkakor/våfflor + frukt. Majstortilla runt grönsaker/salsa/lätt ost istället för burrito.

Äta ute – AHA tips

Äggvitaomelett, magert skinka, fullkornsvåfflor, heta spannmål/grits. Fullkornstoast/bagel + sylt/keso (ej smör). Be om fettfri/låtfett mjölk, yoghurt, gräddeost.