Mat som hjälper dig att gå ner i vikt Quickly

edan viktminskning kräver att man förbrukar färre kalorier än du bränner kan vissa livsmedel göra denna process enklare. Även om dessa livsmedel hjälper till att främja viktminskning behöver du fortfarande vara uppmärksam på delstorlek och överväga hur de passar in i dina dagliga kalorimål. Snabb viktminskning bör inträffa under flera månader snarare än dagar. Om du förlorar pounds för snabbt kommer du troligtvis inte att hålla bort det. Försök att förlora omkring en eller två pund i veckan för att försäkra dig om att du förlorar fett utan att känna dig berövad.

Protein

Att äta mer protein hjälper dig att känna sig mer nöjd minskar begär orsakar en liten rev i din ämnesomsättning och deters blodsocker spikes. Livsmedelsindustrins rådgivare Dr Arne Astrup skrev 2005 i "American Journal of Clinical Nutrition" som innehåller mer protein i din kost kan påskynda viktminskning och också uppmärksammar uppmärksamhet som behandling mot fetma. Håll dina proteinkanaler luta: Gå för kycklingbröst magert nötkött vassleprotein och alternativ till kött som bönor eller soja.

Mjölk

Australian Curtin Public Health School släppte 2009 en studie som visar att Att äta mejeri främjar viktminskning. På bara 12 veckor förlorade deltagare efter en kost med lågt kaloriinnehåll som konsumerade fem portioner mejeri per dag betydligt mer vikt och kroppsfett än de som konsumerade tre portioner per dag.

Soup

Ät en aptitretare av soppa kan minska din aptit och resultera i en lägre total livsmedelskonsumtion vid en viss måltid rapporterar forskare Julie E. Flood och Barbara J. Rolls i en 2007-utgåva av "Appetite." I denna studie åt deltagare som åtnjöt soppa innan maten åt 20 procent mindre kalorier totalt sett. Stick till klara sorter som buljong kycklingnudel eller minestron för att hålla kalorier under kontroll.

Gröna Grönsaker

Centers for Disease Control and Prevention påpeka att grönsaker innehåller mycket vatten och fiber i deras naturliga state vilket gör dem goda livsmedel för vikthantering. Broccoli spenat paprikor sparris och mörkt sallad innehåller minimala kalorier per portion men erbjuder många vitaminer och antioxidanter.

Du kan äta stora portioner för att känna sig fulla och nöjda utan att ta in mycket kalorier. Detta hjälper dig att hålla fast vid din kost och gå ner i vikt snabbare. Prova att lägga till grönsaker till soppor smörgåsar och grytor till att expandera serveringsstorlekar utan att lägga till kalorier.