Du kan inte rikta ner fettförbränning till magen. Fokusera på total kroppsfettminskning genom kombination av cardio och styrketräning.
Måttlig intensivitet 30–60 min, 5 dagar/vecka. Aktiviteter som utmanar kärnan: löpband, crosstrainer, cykel, kickboxing, tennis, volleyboll. Lägg till intervaller: 30–60 sek högintensitet varannan minut. Måttlig = kan prata; hög = kan säga några ord.
Muskler förbränner mer kalorier i vila än fett. Träna stora muskelgrupper (ben, armar, bröst, axlar, rygg, buk) min 2 dagar/vecka. Cirkuitträning (en övning direkt efter annan utan vila) ökar effektiviteten. Ex: bänkpress → hantelbog → böjda rader → cykelkross.
Sit-ups/crunches bränner inte magefett men ger tonus/uthållighet. När fett försvinner syns musklerna. ACE-studie: mest effektiva för buk = cykelkross, knähöjningar i captain's chair, crunches på stabilitetsboll. Inkludera i styrkepass.
Undvik chips, kakor, bullar, bearbetad mat. Ät fullkorn, frukt, grönsaker, lättmejeri, magert protein. Mindre portioner hjälper. Konsultera läkare innan livsstilsförändring om du har sjukdom/skada eller varit inaktiv.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online