De bästa övningarna för magfett

Om överflödigt fett runt mitten gör att du känner dig osäker sluta sitta och börja flytta. Inte bara kommer att minska magen fett gör att du ser ut och må bättre det minskar också din risk för hälsotillstånd till exempel hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes. Eftersom spotreducering är omöjlig fokusera på att göra de bästa övningarna för att minska fett från hela kroppen och innan du vet det kommer din magefett att försvinna.

Skapa en svett

Måttlig hjärtfrekvens för 30 till 60 minuter på fem dagar i veckan brinner kalorier och hjälper till att smala din mage. Utför aktiviteter som ständigt utmanar dina kärnmuskler - träna på en löpband eller på en elliptisk maskin med rörliga handtag ta en cykel eller kickboxing klass eller spela tennis eller volleyboll. För en extra kalori- och fettförbrännings boost införlivar högintensitetsintervall i din rutin. Hvert par minuter eller så snabba upp din måttliga hjärtkvalitet till en kraftfull takt i 30 sekunder till en minut. En måttlig takt borde fortfarande låta dig prata medan en kraftfull takt bara tillåter dig att säga några ord.

Stärka dina muskler

Styrketräning upprätthåller och bygger muskelvävnad - och det hjälper dig att förlora kropp fett inklusive fettet i magen. Eftersom muskler använder sig av mer kalorier än fett för att bibehålla sig bränner du kalorier under och efter din styrka träning. Arbeta dina stora muskler som dina ben armar bröst axlar rygg och buk på minst två dagar i veckan. För variation överväga att göra kretsutbildning under vilken du går från en övning till nästa utan att vila. Till exempel gör en uppsättning bänkpressar och omedelbart följa detta med hantelkorgar böjda rader och cykelkrossar.

Sätta på dina magar

Även om mageförstärkande övningar som sitta upp och crunches minska inte magen fett de förbättrar uthållighet och ton i dina magmuskler. När dina magefett minskar kommer dessa övningar att se till att din mage uppträder stramt tätt och väldefinierat. American Council on Exercise beställde en studie som visade att cykelkrossar knähöjningar i en kaptenens stolen maskin och crunches på en stabilitetskula är det mest effektiva när det gäller att rikta in dig på buken. Dessa övningar kan vara en del av din styrketräningsrutin.

Hoppa över munkarna

När det gäller att minska magefett är regelbunden motion bara en del av ekvationen. Din kost är en annan viktig faktor. Om du ofta festar på chips kakor munkar och andra bearbetade livsmedel ser du inte resultat oavsett hur mycket du tränar. Hoppa över eller ersätt ohälsosamma livsmedel som packar på punden. Fokusera på hälsosammare biljettpriser som hela korn frukt grönsaker mager mjölk och magert protein. Mindre portioner kan också hjälpa dig att förlora pounds. Innan du ändrar din livsstil se en läkare särskilt om du har ett hälsotillstånd eller en skada eller om du har varit inaktiv.