Daglig Carb Intake för viktminskning

ven om kolhydrater inte har det bästa rykte bland vissa dieting communities behöver du inte undvika kolhydrater att framgångsrikt kasta pounds. Faktum är att få för få kolhydrater kan tömma din energi - och därmed hindra dina viktminskningsinsatser. Följande allmänna rekommendationer om kolhydrater medan du minskar ditt totala kaloriintag är nyckeln till att du säkert släpper ner.

Minsta rekommendationer

Vissa låga viktminskningsprodukter innehåller bara så lite som 20 gram kolhydrater per dag åtminstone initialt. Men när du uppfyller din rekommenderade kosttillskott eller RDA ger din kropp det bränsle som det behöver fungera - och hjälper dig att undvika negativa biverkningar som är förknippade med lågt kol dieter till exempel svaghet trötthet yrsel och huvudvärk. Institutet för medicin rapporterar att kolhydrat-RDA är 130 gram dagligen för vuxna män och icke-gravida icke-ammande kvinnor.

Viktminskningskalorier

Effektiv viktminskning kräver ofta att ditt nuvarande intag minskar med 500 till 1.000 kalorier dagligen noterar centren för sjukdomskontroll och förebyggande. Rekommenderade totala kaloriintag för viktminskning varierar från 1 000 till 1600 kalorier dagligen för kvinnor och 1200 till 1600 kalorier per dag för många män enligt National Heart Lung and Blood Institute. Individualiserad kaloribehov för viktminskning varierar beroende på din ursprungliga kroppsvikt och aktivitetsnivå. Att bränna en extra 500 till 1000 kalorier om dagen betyder att du kanske inte behöver minska ditt kaloriintag för att kasta pounds.

Ät mer protein

En orsak till att vissa lågkolväte högprotein dieter arbetar för viktminskning är på grund av förhöjda proteinintag enligt en studie som publicerades 2012 i "Physiology & Beteende. "Protein är en viktig del av viktminskningen eftersom den ökar mättnad och energiförbrukning rapporterar forskare som genomförde en studie som publicerades 2009 i" The Journal of Nutrition. "Även om proteinrika livsmedel - som magert kött äggvita och sojaprodukter - hjälper dig att minska ditt kaloriintag för en framgångsrik viktminskning att uppfylla dina minsta carbbehov på 130 gram dagligen är också viktigt för att förhindra näringsbrist och trötthet.

Hälsa Alternativ

Även om det är bra att klippa ut ohälsosamma kolhydrater - som tillsatt socker godis godis läsk och andra söta drycker - många karbhaltiga livsmedel är förpackade med väsentliga näringsämnen som kroppen behöver på en daglig basis. Exempel är fiberrika nötter frön baljväxter helkorn och grönsaker. Fiber är en typ av karb som ökar mättnad och absorberas inte helt av din kropp. Mager mjölk är en annan källa till friska kolhydrater protein och kalcium.