Tilapia & Dåligt kolesterol

Förbrukning av 3 5 gram fisk eller skaldjur minst två gånger i veckan kan hjälpa till att sänka ditt blodkolesterol och minska risken för stroke och hjärtsjukdomar säger American Heart Association. Tilapia en infödd afrikansk fisk med tunt vitt kött och en mild smak är ett mångsidigt och prisvärt sätt att öka ditt skaldjurintag. Medan vissa kritiker säger att tilapia inte är lika näringsrik som andra typer av skaldjur säger experter som registrerad dietist Diane Welland att det kan ha en plats i en balanserad diet.

Kolesterolinnehåll

Nationalinstituten för Hälsa säger att kontroll av mängden kolesterol i din kost kan hjälpa dig att hålla din totala blodkolesterolnivån låg. Friska vuxna rekommenderas att konsumera inte mer än 300 milligram kolesterol per dag medan personer med högt kolesterol eller en historia av hjärtsjukdom bör begränsa sig till 200 milligram dagligen. En 87 grams servering kokad tilapia - cirka 3 uns - innehåller 50 milligram kolesterol. Denna mängd är mindre kolesterol per portion än vad du skulle få från magert nötkött fläsk eller skinnfritt fjäderfä.

Mättat fettinnehåll

Din kolesterolnivå - särskilt ditt lågdensitetslipoprotein eller "dåligt" kolesterol - påverkas av det mättade fettet i din kost ännu mer än ditt kostkolesterol. Tilapia är låg i mättat fett med 0 8 gram i varje 3-ounce servering. Mindre än 7 procent av din totala dagliga kalorier bör komma från mättat fett och om du har en diet med 2000 kalorier skulle en servering av tilapia uppfylla 5 procent av den begränsningen. Däremot innehåller magra styckningar av nötkött och fläsk 1 1 till 3 5 gram mättat fett i en portion. Omega-3 och Omega-6 fettsyror

Fisk och skaldjur innehåller eikosapentaensyra och docosahexaensyra två omega-3 fettsyror kopplade till lägre blodkolesterol. Tilapia har dock mindre av dessa fördelaktiga fetter än de flesta typer av skaldjur. En 3 ounce servering har ca 0 12 gram medan lax innehåller så mycket som 1 9 gram per portion. Dessutom rapporterades en studie som publicerades 2008 i "Journal of the American Dietetic Association" tillapia rik på omega-6 fettsyror. Förhållandet mellan låga omega-3 och höga omega-6-fettsyror i tilapia kan göra fisken inte lika bra som andra fiskar för människor som är bekymrade över hjärthälsan.

Expertrekommendationer

I dagens dietitian "Welland försäkrar att skaldjur - inklusive tilapia - bör ingå i en diet utformad för att hålla din dåliga kolesterolnivå under kontroll. Nyckeln är att konsumera en mängd fisk och skaldjur som är tillagade med en fetmätt metod som broiling rostning eller ångning under hela veckan. Till exempel om du har tilapia på middag en natt ha en fisk som öring som är hög i omega-3 fettsyror en natt.