Hur många kalorier förbränns och gör olika övningar?

Beräkna mängden kalorier som bränns under en angiven övning är långt ifrån perfekt vetenskap. Vi kan komma nära men det är en uppskattning. Mängden kalorier som bränns beror på många faktorer inklusive intensitet av arbetet som utförts kroppsvikt kropp /skicklighet ålder kön kroppssammansättning och storlek.

Övning

För att beräkna mängden kalorier som bränns gör en av aktiviteterna nedan använd följande ekvation:

(Antal nedan) * (Kroppsvikt i pund) * (Tid i timmar) \u003d Kalorier brända

Följande är en lista av kalorierna per timme per kilo kroppsvikt bränd under träning i bekväm takt:

Badminton: 2 6 Cykling 10 mph: 2 7 Dancing balsal: 1 6 Dancing modern: 2.6 Golf walking: 2.3 Vandring höjder: 3.6 Ridning trav: 2.8 Jogging 6 mph: 4.2 Hopptopp: 3.8 Racketboll: 4 1 Robot: 3.1 Dykning: 3.8 Skridskoåkning is: 2 6 Skidåkning sluttning: 2 6 Skidåkning längdskidåkning: 3 7 Snöskovandring: 4 5 Fotboll: 3 7 Squash: 4 3 Simning långsam kryp: 3 5 Bordtennis: 1.9 Tennis singlar: 2.9 Tennis dubbel: 1 8 Volleyboll: 2 2 Gång 3 5 mph: 2 4 W skidåkning: 3 0 Viktträning: 1 9

Daglig arbetsverksamhet

Följande är en lista över kalorierna per timme per kilo kroppsvikt bränt under dagliga aktiviteter i en bekväm takt:

Jordbruk ljus: 2.3 Jordbruk tungt: 3.2 Trädgårdsskötsel hovar gräva: 3.2 Hoppning av trä: 2.3 Hästskor: 3.5 Husrengöring: 1 6 Mopping: 1 7 Målning utsida: 2 1 Sågning för hand: 3.3 Skruvgolv: 2 9 Snöskottning ljus: 2 9 - Akta dig för raka siffror

Tabeller och figurer som de ovanstående är en bra uppskattning av hur många kalorier som bara bränns medan de utför själva uppgiften men de tar inte hänsyn till de anaeroba aspekter av övning och överskott av syreförbrukning efter efterfrågan (EPOC). Som exempel visar tyngdträning att bränna färre kalorier än att gå men viktlifter har mindre fett och är i bättre form (som en allmän regel) än människor som bara går. Det finns flera orsaker till detta varav två är:

• Tyngdlyftning bygger muskler vilket i sin tur ökar kroppens basilika-metabolismiska hastighet (BMR). BMR är den mängd kalorier som behövs för att upprätthålla grundläggande cellulära funktioner. Därför bränner du en större mängd kalorier 24 timmar om dygnet när BMR är upptaget.

• EPOC från viktliftning sprint och andra anaeroba aktiviteter leder till förhöjda metaboliska halter över viloplanen. Det betyder att du bränner kalorier efter att du är färdig att delta i aktiviteterna.

De flesta tabeller som dokumenterar kalorier som bränns under träning tar inte hänsyn till dessa faktorer. Tabellerna misslyckas också med att redogöra för de många variablerna av viktträning såsom mängden vikt förening eller flerväg kontra enkelkoppling övriga intervaller antal uppsättningar och reps och den totala varaktigheten av sessionen därför det faktiska antalet kalorier som bränns genom att delta i olika aktiviteter särskilt de som är anaeroba i naturen är större än vad som anges på ett standardbord.