Hur man går ner i vikt med en Achilles skada

En akillesskada kan göra viktminskning svår eftersom det förbjuder många av övningarna och aktiviteterna som bränner kalorier för att hjälpa dig att gå ner i vikt. Värre den extra vikt du kan få vid återhämtning ställer extra tryck på din fotled när du står eller går. Detta kan sakta din helande. Nyckeln till viktkontroll med denna typ av skada är att fokusera på kaloriekvationens dietsida och sedan lägga till övningar som din kropp blir starkare.

Diet

Sätta ett mål att förlora en pund per vecka. Harvard Health säger att du säkert kan förlora en till två pund i veckan; men det är beroende av en hälsosam kost och motion.

Minska ditt dagliga kaloriintag med 500. Det tar 3500 kalorier att göra ett pund så det här beloppet kommer att hålla dig i rörelse mot din vikt -loss mål.

Fokusera på magre proteiner friska fetter färska grönsaker och frukter i din kaloribegränsade diet. Dessa livsmedel levererar en hög näringsnivå i förhållande till deras kaloriinnehåll. Undvik raffinerade kolhydrater och sötsaker som är höga i kalorier med lågt näringsvärde.

Ta ett multivitamin som innehåller en fullständig daglig dos av vitamin C. Den övergripande näringen fyller några hål kvar din kaloribegränsad diet. C-vitamin är i synnerhet avgörande för kroppens läkningsprocesser.

Drick minst åtta glas vatten per dag. Detta kan hjälpa till att fylla din mage om du blir hungrig mellan planerade måltider och vattnet hjälper din kropp att läka.

Övning

Endast träna i samband med din fysioterapi regimen i början. Dessa övningar kan vara smärtsamma men de bränner båda kalorierna och stärker de mest sårbara delarna av fotleden och benet när du återhämtar.

Anmäl dig till en aqua-träningsklass så snart din läkare godkänner . Aqua-träning är gruppträning och delvis nedsänkt. Träningsklassen kommer att bränna kalorier för att hjälpa dig att gå ner i vikt och vattnets flytkraft skyddar din Achilles-sänka från ytterligare skada.

Tänk på en låg effektaktivitet tai chi korta promenader eller stationär cykling som ditt nästa steg. Detta kommer att öka din kaloriförbränning medan du fortfarande minimerar risken för att skada din akillessenen igen. Återgå till denna nivå bara med din doktor eller fysioterapeuts kunskap och tillstånd.

Tips

Var tålmodig med dig själv. Du kommer inte att komma tillbaka till toppläge när du återhämtar dig från en Achilles-senskada. Håll bara tyngden av att du inte kommer över kontrollen under återhämtningen och adressera resten av din extravikt när du är borta från funktionslistan.

Varningar

Ät aldrig mindre än 1200 kalorier om dagen om du är en kvinna eller 1500 om du är en man säger Harvard Health; om du inte är underläkad av en läkare.