Kaloriförbränning per timme (70 kg)
| Aktivitet | Lätt | Måttlig | Intensiv |
|---|
| Cykling | 240 kcal (9 km/h) | 440 kcal (16 km/h) | 640 kcal (21 km/h) |
| Simning | 330 kcal (1,4 km/h) | 480 kcal (2,4 km/h) | 690 kcal (2,9 km/h) |
Justera ±10% per 7 kg viktskillnad.
Välj baserat på din kropp och livsstil
- Simning: Låg belastning, helt kroppsträning, bra vid ledproblem, övervikt, graviditet, astma. Bygger muskler genom vattnets motstånd.
- Cykling: Lätt att integrera i vardagen (pendling), styrker ben, kan göras inomhus/utomhus. Risk för knä/ryggbesvär vid fel inställd cykel.
Rekommendationer för viktminskning
- 150–300 min måttlig eller 75–150 min intensiv aktivitet/vecka (WHO).
- Träna 60–80% av maxpuls för fettförbränning.
- Kombinera med kaloriunderskott via diet (500 kcal/dag = 0,5 kg/vecka).
Slutsats
Båda är utmärkta. Välj den du tycker roligast och kan hålla i åren. Variation (båda) ger bästa övergripande fitness.
