Somatotyper – en förenklad modell (Sheldon, 1940-talet)
William Sheldon kategoriserade kroppstyper: Ektomorfer (tunna, långa, svårviktiga), Mesomorfer (muskulösa, atletiska, går lätt upp/ner), Endomorfer (rundare, lättviktiga, sakt metabolism). De flesta är blandtyper.
Endomorf-diet: Stabilitet och mättnad
- Älskar mat, mår dåligt av strikta dieter (Annette Colby, nutritionsterapeut).
- 4–6 små måltider/dag med protein + kolhydrater → stabil blodsocker, energi.
- Ät långsamt, njut. Om "fika" inträffar: Nästa måltid extra näringsrik.
- Fokus: Fiberrika grönsaker, mager protein, hälsosamma fetter, fullkorn.
Mesomorf-diet: Anpassa till åldern
- Ung: Hög energi, äter mycket, bränner lätt.
- Ålder: Metabolism saktar → viktökning om vanor inte ändras.
- Portionskontroll + näringskvalitet. Spara godis/fett för tillfälliga njutningar.
- Styrketräning Comes naturally – bygg på det.
Viktigt: Typer är inte öden
Gener, hormoner, livsstil, medicin, sömn, stress påverkar mer än somatotyp. Använd modellen som *startpunkt* för att förstå dina tendenser – sedan anpassa individuellt. Alla typer vinner på: hela mat, styrketräning, sömn, stresshantering.
