Förrättöversikt
Förrättare kan öka kaloriinnehållet fetthalten och natriumhalten i din måltid. För mycket mättat fett och natrium ökar risken för hjärtsjukdom. Ostfriesen är till exempel låga näringsämnen men är också höga i mättat fett kalorier och natrium. Den friterade löken och stekta gröna bönor är ytterligare exempel på ohälsosamma aptitretare. Vingarna är ett annat dåligt val med 1 759 kalorier och 131 gram fett. En skål med chili eller fransk lök soppa är lägre i fett och kalorier och levererar fiber och vitamin C.
Sallader och sidor
De flesta salladerna låter friska men om de är drenkade i salladsdressing och toppade med ingredienser som bacon tortilla chips eller stekt lök är de inte ett hälsosamt val. Ha en sallad med lätta dressing som Lite Italian som har 50 kalorier och 5 gram fett. Vegetabiliska rätter såsom ångade gröna bönor spenat eller broccoli är rik på fiber och A-vitamin och är näringsrika än pommes frites.
Steaks Ribs and Seafood
Steaks revben och skaldjur levererar väsentliga näringsämnen såsom protein och järn men de stora delstorlekarna hos Lone Star bidrar till alltför många kalorier och fett. Till exempel är en 12- 16- eller 20-oz biff mycket mer än de 3 uns rekommenderas som en servering kött vilket innebär att dessa alternativ är högre i kalorier och mättat fett. Detsamma gäller för 16-uns portion revben som innehåller 1 248 kalorier och 101 gram fett. Fisk och chips och stekt räkor är också höga i fett och natrium. Laxen som innehåller 200 kalorier och 9 gram fett är ett bättre alternativ eftersom det är lägre i mättat fett och även levererar hjärt-friska omättade fetter.
Burgers och andra smörgåsar
Restauranggäster är ganska stora men tillsatsen av sallad tomater och lök på Lone Star lägger lite fiber och C-vitamin till hamburgarna. Den grillade kycklingmackan är ett smartare val eftersom det är förberedt med ett benfritt skinlöst kycklingbröst och toppat med sallad tomat och lök. Byt ut pommes frites som följer med hamburgare och smörgåsar till förmån för en bakad sötpotatis eller en sida av ångad broccoli för att minska mättat fett- och natriuminnehåll samt tillsätta viktiga näringsämnen som fiber kalium vitamin C och vitamin A.
Välja en hälsosam Lone Star Meal
Hoppa över aptitretare i början av din måltid och efterrätten i slutet är två enkla sätt att minska den totala kaloriinnehållet fett natrium och sockerinnehållet i din Lone Star måltid. American Heart Association rekommenderar också att du delar en måltid med en vän eller boxar upp hälften av din måltid innan du börjar äta som ytterligare sätt att göra din restaurang måltid friskare. Beställ salladsdressing eller sås på sidan så att du kan doppa istället för att drenka din mat föreslår American Heart Association också.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom