Höga nivåer av triglycerider är dock korrelerade med ökad risk för hjärtsjukdom. Mindre än 150 milligram per deciliter (mg /dL) anses vara en normal nivå enligt Mayo Clinics webbplats.
En nivå på 150 till 199 mg /dl är gränsen hög medan 200 mg /dL och högre anses vara hög. Mayo Clinic säger att samma diet och livsstilsförändringar som hjälper till att sänka kolesterol och förbättra allmän hälsa kommer att hjälpa till att sänka triglyceriderna.
Begränsa fett och kolesterol
Mayo Clinics dietrekommendationer för att sänka triglycerider och kolesterol underlätta att minska eller eliminera livsmedel innehållande mättat fett transfetter och kolesterol.
Mättat fett kommer från de flesta animaliska produkter så välj bara de smalaste köttstyckena och fettfria mjölkprodukter. Transfetter finns i stekt och bakat gods och i någon produkt som listar delvis hydrerad olja som ingrediens.
Minska sockerförbrukningen
Matar med vitmjöl eller raffinerat socker enligt Mayo Clinic höjer " 0 Dessutom lagras kalorier som överstiger de som du använder per dag som triglycerider.
Sockerkonsumtion lägger till kalorier i din kost med liten eller ingen näringsförmån. Att eliminera söta livsmedel från din kost och minska kaloriförbrukningen hjälper till att sänka triglyceridnivåerna.
Omega-3-fetter bidrar till hälsosammare kolesterol- och triglyceridnivåer och minskad risk för hjärtsjukdomar enligt Mayo Clinic . Medan det rekommenderade dagliga fettintaget är 25 till 35 procent av de totala kalorierna får inte mer än 10 procent av kalorierna härröra från mättade fetter som finns i kött och mejeriprodukter.
Alternativa livsmedel som är rika på enomättade och fleromättade fett inklusive fisk som lax makrill och sill; olivolja jordnötsolja och rapsolja; och mandel valnötter och linfrö.
Öka fiber
Hela korn frukt och grönsaker erbjuder flera hälsofördelar enligt Mayo Clinic. Fiber hjälper till att bära lipider borta från artärväggar förhindra åderförkalkning. Steroler och stanoler som finns i livsmedel från växtkällor bidrar till en lägre risk för hjärt-kärlsjukdom.
Slutligen är fiberrika livsmedel höga näringsämnen och låga kalorier vilket ger dig mer kosttillskott och minskar lusten att övervinna . Eftersom att upprätthålla en hälsosam vikt är avgörande för att sänka triglycerider rekommenderar Mayo Clinic att inkludera gott om hela korn frukt och grönsaker i din dagliga kost.
Eliminera alkohol
Hög triglyceridnivåer är förknippade med överdriven användning av alkohol. Mayo Clinic rekommenderar att man begränsar alkoholkonsumtionen till högst en drink per dag för kvinnor och två drycker per dag för män. Men eftersom även måttlig alkoholanvändning kan öka triglyceridnivåerna är avstängning det bättre valet.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom