Hur många kalorier förbränns under 2 timmar av singeltennis?

s brinner fett bygger muskler och benstyrka förbättrar fina och grova motoriska färdigheter ökar konditionen i hjärtat och hjälper din kropp att bibehålla högre nivåer av energi. Tennis enligt en 2005 Consumer Reports-fråga bränner mer kalorier än vandring golf rodd och simning.

Faktorer

Det exakta antalet kalorier som du bränner under ett två timmars singels tennisspel beror på på din nuvarande vikt kön och den mängd intensitet du lägger in i matchen. American Dietetic Association uppskattar rekreationsspelare kan bränna 600 till 1320 kalorier per två timmars singel sessioner medan konkurrenskraftiga spelare kan bränna mellan 768 till 1 728 kalorier.

Kör upp din match

Mellan punkterna ligger spelarna bara 25 sekunder. Under övergången finns en 90-sekunders vilotid. Håll fötterna rörliga under denna tid. Kör eller jog för att hämta bollar mellan dina poäng. Under 90-sekunders växling jogging på plats gör squats eller andra calisthenic-övningar.

Carb Up For Staying Power

Förbrukning av cirka 100 g mat som hela korn frukt och grönsaker 30 minuter före matchtid ökar prestandanivåerna mot slutet av långa matcher. Ät 50 g varannan timmes spel på platsen. Figur 2 7 g per pund av din kroppsvikt. Proteinbehoven är lika med .55 till .8 g per kilo kroppsvikt.

Går Solo

Låt inte bristen på en motståndare hindra dig från att nå dina fitness- och kalorimål. Delta i drop-in-träningar hyr en bollmaskin ta en privat lektion eller slå mot en bakplatta för att bränna kalorier tonmuskler och hålla dina tennisslag i form. Alla dessa träningspass i tennis bränner mer än 400 kalorier per timme. Ju mer du lägger in i klass- eller backboard-sessionen desto mer kalorier brinner du. Eller registrera dig för en kardiotennisklass där kvinnor i genomsnitt brinner 300 till 500 kalorier och män brinner mellan 500 och 1000 per timme.