Tennis: Kaloriförbränning och tips för att maximera träningseffekten

Kalorier per 2 timmar singeltennis

• Recreational (70 kg): 600–1 300 kcal
• Tävlingsnivå (70 kg): 770–1 730 kcal
• Beror på vikt, intensitet, pauser, stil.

Öka förbränningen under match

• Jogga till bollar mellan poäng (inte gå).
• Gör knäböj/hopprep under byte (90 sek).
• Spela aggressivt – flytta fötterna ständigt.

Näring för prestation

• Före match (30 min): 100 g kolhydrater (frukt, havregryn, bröd).
• Under match (>90 min): 50 g kolhydrater/tim (gel, banana, sportdryck).
• Protein: 1,2–1,7 g/kg kroppsvikt/dag för återhämtning.

Ingen motståndare? Inget problem

• Ballmaskin: 400+ kcal/tim.
• Backboard: teknik + kondition.
• Drop-in/lek matcher.
• Cardio Tennis: kvinnor 300–500, män 500–1 000 kcal/tim.