Slow Down
När du har förpliktat dig att göra hälsosam äta en prioritet är det viktigt att vara tålmodig med dig själv och att välja bara en till två mål i taget för att arbeta vidare. Små förändringar över en lång tid kommer att vara stora resultat. Mindful äta kan hjälpa dig att lära dig att sakta ner och uppmärksamma smaker och texturer i maten. Du kommer att märka att du behöver mycket mindre mat för att känna dig nöjd och faktiskt kunna njuta av vad du äter.
Det är också viktigt att vara uppmärksam på din kropps sult och fullhetskänsla. Att lära känna hungersignaler kan hjälpa dig att skilja mellan sant hunger och ätande som svar på känslor som inte är relaterade till hunger. Fullness signaler är viktiga att uppmärksamma så att du inte hamnar i att äta för att känna sig obekväma. I sin bok "Ät vad du älskar älska vad du äter" skriver Dr. Michelle May "När du äter instinktivt äter du vad du älskar ... du litar på din kropp att låta dig veta när och hur mycket du ska äta."
Glömma restriktiva dieter
Det finns ett bra citat av den kända komikern Dan Bennett: "Förmodligen ger ingenting i världen mer falska förhoppningar än de första fyra timmarna av en diet." År 2007 granskades flera studier på dieting från den amerikanska psykologen slutsatsen att människor som går på en diet vanligtvis får tillbaka mer vikt än de förlorar. Kroppen har en fantastisk förmåga att känna igen när det inte får det som behövs så dieting kommer bara att orsaka kraftfulla begär för de livsmedel du begränsar.
Nöja din kropp
Äta hälsosam kommer att ge din kropp med de näringsämnen som behövs för att få dig att känna sig nöjd det kommer också att ge dig mer energi och hjälpa dig att hantera stress. De livsmedel som bör utgöra huvuddelen av din kost är frukt grönsaker magre proteiner mager mejeriprodukter eller mejeriprodukter helkorn bönor och hälsosamma fetter från nötter avokado olivolja och fisk.
Hälsosam kost Strategier
En strategi som fungerar bra för många människor är att inkludera en proteinmat med mat och tilltugg särskilt vid frukost. Exempel på detta är höstost ostmassa ägg äggvita tofu nötter jordnöts eller mandelsmör magert kött och yoghurt. Försök att inkludera en frukt eller grönsak med varje måltid och mellanmål. Variera ditt helkornsintag till att omfatta brunt ris bulgur quinoa korn stav och havre. Håll hydratiserad med dricksvatten under hela dagen.
Prioritera hälsosam kost
Vissa dagar är så upptagna att det är en överväldigande uppgift att planera en hälsosam måltid. Även om du är tidsbegränsad sparar du mest tid och pengar för att förbereda en hälsosam måltid eller mellanmål hemma istället för att stanna i en närbutik eller snabbmatrestaurang.
Snabba och friska idéer
Om du är begränsad på tid på morgonen gör lite stark havremjöl. Koka havre som vanligt och tillsätt kanel blåbär och krossade mandlar. Om du inte har tid att äta den hemma kan du lägga den i en behållare och ta den med dig till jobbet. För en snabb och hälsosam mellanmål försök blanda stuga ost och spårblandning. Om du behöver en snabb lunch gör en jordnötssmör och honungsmörgås. Allt du behöver är två skivor fullkornsbröd jordnöts eller mandelsmör och honung. Det kan inte bli lättare än det. Sallader är alltid en snabb och enkel måltid som du kan kasta tillsammans till middag. Lägg bara till grönsaker kyckling eller kalkon bönor och mager ost. Rostat bröd och sprid lite avokado på toppen.
Överväganden
Snabbmat och bearbetade livsmedel kommer alltid att vara tillgängliga så att hitta de hälsosamma ätstrategierna som fungerar för dig är väsentliga för att kunna hålla fast vid en hälsosam kost.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom