Hur många kalorier ska jag äta en dag för att gå ner i vikt?

tt räkna kalorier är en gång hedrad sätt att gå ner i vikt. Formeln är enkel: ta reda på hur många kalorier du behöver ät mindre och gå ner i vikt. Men den faktiska processen är lite mer komplicerad. Få ekvationen rätt och du kommer gå ner i vikt på nolltid.

Viktminskning

Antalet kalorier du äter varje dag bör återspegla ditt viktminskningsmål. Enligt MedlinePlus.com kommer att minska 500 kalorier per dag från dina dagliga kaloriförbrukningar vilket resulterar i viktminskning på 1 kg per vecka. För 2 kg per vecka skära 1000 kalorier från dina dagliga kaloribehov.

Kaloribehov

Dina dagliga kaloribehov är baserade på din basala metaboliska hastighet och din aktivitetsnivå. Din basala metaboliska hastighet är antalet kalorier du bränner när du är inaktiv. Bestäm denna hastighet med hjälp av en BMR-kalkylator (se Resurser). Varje aktivitet du slutfört kräver energi och bränner kalorier. Beräkna dina dagliga kaloriutgifter genom att kombinera din basala metaboliska takt och dina kalorier bränns när du utför enkla aktiviteter som att tvätta disken liksom kalorier som bränns med extra träning. Därefter konsumerar mindre kalorier än din kropp behöver för att behålla din nuvarande vikt.

Överväganden

National Institute of Health rekommenderar ett viktminskningsmål på högst 2 pund per vecka. Att minska din kost bortom dessa gränser är farlig och hämmar din kropps förmåga att fungera korrekt.