Hälsosamma snacks som börjar på D – dip, dadlar, torkad frukt, dry cereal, mejeri

NIH:s riktlinjer för smarta snacks

• Läs näringsetikett. Undvik om ≥50 % kalorier kommer från fett.
• Undvik om socker är bland de första ingredienserna.
• Mål: ~100 kcal/snack. Välj hög fiber/högt vatten över högt fett/socker.

D – Dip

Dip behöver inte vara ohälsosamt. Byt chips/bröd mot färska grönsaker/helkornskex. Välj låtfett dressing eller köpta dips märkta "lätt"/"lågt fett". Bra val: bön-dip, guacamole, hummus, jordnötsmör (nötmör). Vinnaren: salsa – näringsrik, låg kalori.

D – Dadlar (Dadlar = Dates)

Bra källa till protein, fiber, B-vitaminer, järn, kalcium, kalium, zink. 0 fett, 0 natrium. 1 dadel ≈ 20 kcal. Ät i måtta.

D – Torkad frukt (Dried fruit)

Russin, aprikoser, tranbär, äpplen. Välj utan tillsatt socker. Hög vitamin, men också högt socker → 100 kcal portion.

D – Dry Cereal (Torr cereal)

Kan vara bra snack (ensamt eller med skummjölk). Välj helkorn, hög fiber. CSPI: köp cereal med ≤35 % tillsatt socker (~8 g/portion).

D – Mejeri (Dairy)

Välj låtfett/fettfri. Yoghurt med frukt, låtfett ost + helkornskex, fettfri mjölk + torr cereal. Undvik sockerade – max 30 g socker per 6 oz portion.