Dela en bit papper i två kolumner och märka dem förpackade livsmedel och icke-förpackade livsmedel. Separera maten i ditt recept i de två kategorierna. På vänster sida av papperet lista förpackade livsmedel eller livsmedel med en näringsfakta etikett. På höger sida av papperet lista icke-förpackade livsmedel som frukt och grönsaker som finns i receptet.
Skriv ner antalet kalorier som finns i varje servering av förpackad ingrediens i ditt recept på vänster sida av papperet. Till exempel om 1 kopp socker är 774 kalorier och 2 koppar socker behövs multiplicera sedan två gånger 774 kalorier för att få 1.548 kalorier från socker i receptet. Antalet kalorier finns på baksidan eller sidan av produkten på etiketten för näringsfakta.
Få tillgång till ett online-matverktyg som USA: s avdelning för jordbrukets nationella näringsämne Databas för att hitta det totala antalet kalorier i icke-förpackade livsmedel. Ange namnet på maten och den mängd som anges i receptet i verktyget. Det totala antalet kalorier i näringsämnena kallas energi. Skriv ner det totala energinummeret för maten på höger sida av sidan. Fyll i denna process för varje ytterligare icke-förpackad mat i receptet. Om allt mat är i förpackade föremål kan det här hoppet hoppas över.
Lägg till det totala antalet kalorier i receptet från både förpackade och icke-förpackade livsmedel. Skriv detta nummer ned.
Identifiera det totala antalet portioner i receptet. Skriv detta nummer ned.
Dela det totala antalet kalorier i receptet med det totala antalet portioner. Till exempel om receptet har totalt 2800 kalorier och serverar åtta personer är 2800 kalorier dividerat med åtta portioner 350 kalorier per portion.
Tips
Ät och laga recept som är låga till måttliga i kalorier. Enligt livsmedels- och drogadministrationen baserat på en 2000 kaloridiet har kalorier med lågt kaloriinnehåll 40 kalorier måttlig kalori mat 100 kalorier och kalorier med högt kaloriinnehåll. 400 kalorier.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom