Hur många kalorier gör kvinnor och idrottare behöver en dag?

tt bestämma hur många kalorier du behöver äta är inte en exakt vetenskap. Olika formler tar hänsyn till variabler som ditt kön ålder vikt genetik ämnesomsättning och aktivitetsnivå.

Definition

En kalori är en energienhet. Till exempel när en mat eller en drink innehåller 100 kalorier är det en beskrivning av hur mycket energi din kropp kan få från den maten eller drycken enligt webbplatsen KidsHealth.

Syfte

Kalorier är viktiga för energi kroppsliga funktioner som andning och tillväxt. Det är viktigt att du konsumerar tillräckligt med kalorier för att utföra dessa funktioner och för fysisk aktivitet. Men om du förbrukar för många kalorier lagras de som fett i din kropp.

Rekommenderade kalorier för kvinnor

För att bestämma hur många kalorier du behöver dagligen bestämmer du din vikt i kilo; om du vet din vikt i pund dela den med 2 2. Därefter multiplicera din vikt i kilo med basalmetabolismen (BMR) för kvinnor vilket är 0 9 enligt University of Minnesota. Detta bestämmer hur många kalorier du behöver per timme. Multiplicera summan med 24 för att få ditt beräknade totala dagliga kaloriintag.

Aktivitetsnivå

Att bestämma din aktivitetsnivå är nödvändig för att beräkna de extra kalorier du behöver för atletisk prestanda. Måttliga aktivitetsnivåer inkluderar cykeltur dans eller snabba promenader. Tunga aktivitetsnivåer inkluderar snabb löpning eller basketboll. Exceptionella aktivitetsnivåer inkluderar träning i flera timmar varje dag såsom professionella idrottare i träning enligt University of Minnesota.

Rekommenderade kalorier för kvinnliga idrottsmän

Om du har en måttlig aktivitetsnivå multiplicera din totala dagliga dag kalorier med 0 6; för en tung aktivitetsnivå multiplicera den med 0 9; och för en exceptionell aktivitetsnivå multiplicera med 1 20. Lägg till den här summan av dina totala dagliga kalorier för att ta reda på hur många du behöver för normal kroppsfunktion och atletisk prestanda.